Blog de Culturismo

Hay muchisimos errores que cometen los principiantes cuando entran en un gimnasio y tambien algunos mas avanzados, por eso en este articulo explicare 6 de los errores mas comunes.  Estos consejos te ayudarán a alcanzar tus metas más rápido y sin lesiones.

 Levantar peso con tu ego

-Este es por lejos el mayor error que cualquiera puede realizar cuando se encuentran en cualquier nivel de formación. Levantar con tu ego es el acto de levantar o empujar demasiado peso sin tomar conciencia de lo que estas haciendo y con una forma incorrecta, con la esperanza de impresionar a tus amigos, el sexo opuesto o un levantador con más experiencia.

A pesar de que tus amigos pueden pensar que levantas mucho peso y creer que eres cool, generalmente te estás poniendo en una posición peligrosa y las lesiones pueden aparecer en cualquier momento.

Segundo la mayoría de las mujeres no les interesa la cantidad de peso que puedas mover. Finalmente, el levantador experimentado se está riendo y no se impresionó, ya que son muy conscientes de que el levantamiento con la forma perfecta es más beneficioso y mucho más difícil que meterse pesos como un loco.

La falta de higiene

-El gimnasio es un lugar donde cientos de personas al día estan sudando y comparten las mismas instalaciones. Esto hace que el gimnasio sea un lugar perfecto para la propagación de bacterias.

Es fundamental asegurarse de que tengas una buena higiene. Esto significa que, cuando se utiliza una máquina o un banco te tomes un tiempo para limpiarla cuando hayas terminado. Cuando se utiliza el baño lavarse las manos. Tener un poco de sentido común.

¿Te gustaría sentarte en un banco que estaba empapado de sudor? No, ¿por qué alguien tiene que hacerlo?. Haz tu parte y ayuda a detener la propagación de gérmenes por ser conscientes de la salud. Lo último que quieres hacer es enfermarte y perder entrenamientos. Recuerda que la mejor forma de enseñar es con el ejemplo.

Socializar en el gimnasio

-Tu objetivo número uno cuando se va al gimnasio es conseguir un gran entrenamiento. Yo entiendo que el gimnasio es un lugar donde la gente suele ir no sólo a entrenar, sino también a socializar. Asegúrate de que la socialización no te dañe el entrenamiento.

Veo demasiados principiantes en el gimnasio tomando demasiado tiempo entre las series, ya que se ponen a conversar, mientras que otra persona está a la espera de esa maquina que estas utilizando tu cada 8 min. También recuerda que otras personas están allí para hacer ejercicio y que esa maquina puede ser crusial para su entrenamiento.

No hay manera de concentrarse en el entrenamiento, si tu mente está en otra parte. Lo que yo digo a los principiantes es encontrar un amigo o amigos que tengan los mismos objetivos que tú.

Cuando estás en el gimnasio la charla está bien, pero nunca hasta el punto donde se detiene el flujo de tu entrenamiento. Una broma alegre está bien, pero socializar demasiado conducirá a ningún resultado.

Pensando que más es mejor

- La vieja regla de “no siempre más es mejor”, también es cierto en el levantamiento de pesas.

Muchos principiantes creen que al hacer mas repeticiones, mas ejercicios y con mas peso les ira mejor a la hora de ganancias musculares…dejame decirte que no es asi, mas bien no estas haciendo nada con este tipo de entrenamiento, lo que vas a lograr son unas cuantas lesiones y un terrible sobreentrenamiento.

Todos los principiantes deberían empezar a cabo empleando una fracción de entrenamiento del cuerpo completo y el uso de un máximo de 4 ejercicios para los grupos musculares más grandes. En este punto, el rango de repeticiones debe estar entre 8-10. Los periodos de descanso no debe exceder los 90 segundos.

Sería beneficioso descansar sólo 60 segundos entre series pero no todo el mundo puede hacer esto..

Por último, la cantidad de peso que levantes, no siempre se debe aumentar cada semana o cada mes. Debez ser capaz de realizar con facilidad un ejercicio usando la forma apropiada con un cierto peso durante un par de semanas antes de subir. No sólo tienes que añadir el peso por el bien de intentar más. La calidad es el nombre del juego.

No tener un plan de entrenamiento

-Al poner un pie en el gimnasio siempre debes de tener un plan de lo que vas a hacer. Les recomiendo a todos los principiantes escribir un diario y escribir todo en el. Debes tener una división de entrenamiento. ¿Qué grupo muscular trabajas cada día?, un programa de cardio y también un registro detallado de los resultados del entrenamiento, incluyendo series, repeticiones y el peso.

Los principiantes caen en la trampa de no planificar su futuro, esperan hasta ir al gimnasio y hacen lo que quieren.

Olvidándose de la nutrición

-Ahora sé que este artículo se supone que debe ser solo del gimnasio, pero siempre tengo que mencionar la nutrición cuando me piden consejos para un principiante. La nutrición es el 80% del rompecabezas. Se puede realizar un plan de entrenamiento perfecto, utilizando la mejor forma y la mayor intensidad, pero a menos que tu alimentación sea sana, no llegaremos a ninguna parte.

El entrenamiento y la nutrición van de la mano a la otra. No puedes tener éxito solo con uno.