Hay varios grupos de músculos en la anatomía de las piernas, de los cuales cada uno contiene múltiples músculos individuales.
Los grupos musculares de las piernas pueden trabajar de forma independiente para movimientos específicos. Sin embargo, muchos de los músculos de las piernas comparten funciones con otros músculos.
Es importante entender la anatomía de las pierna con el fin de entrenarlas de una manera correcta.
Los músculos de los cuádriceps: Los cuádriceps son músculos grandes que componen la parte delantera de las piernas. Este grupo de músculos es muy popular – Es lo que la mayoría de la gente piensa cuando oye sobre la anatomia de las piernas. Este grupo muscular consta de cuatro músculos individuales:
- Recto femoral.
- Vasto lateral.
- Vasto Intermedius.
- Vasto medial.
Los cuatro músculos del cuadriceps se insertan en la tibia (hueso de la espinilla). Todos ellos se originan a partir del fémur (hueso del muslo); la única excepción es el músculo recto femoral, que se origina en el hueso ilíaco (el hueso más alto de la pelvis), lo que le permite desempeñar un papel en la flexión de la cadera .
La función general de los cuádriceps son:
- Extensión de la rodilla (función principal).
- Flexión de la cadera.
Ejercicios recomendados:
- El Squat o sentadillas
- Squat o sentadillas frontales con barra
- Squat o sentadillas piernas separadas
- Prensa de piernas inclinada
- Sentadilla Hack
- Extensión de rodillas en máquina
- Zancadas o Lunges
Los músculos femorales: También conocidos como los muslos traseros, componen la parte trasera de la anatomía de las piernas. Al igual que los cuádriceps, el grupo muscular de los femorales también contiene cuatro músculos separados:
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Bíceps femoral (cabeza corta)
- Semitendinosus
- Semimembranosus
Los cuatro músculos de los femorales se originan en el isquion (huesos), y se insertan en la tibia. Todos, excepto la cabeza corta del bíceps femoral; se origina cerca de la cabeza del fémur (hueso del muslo) y se inserta en la tibia.
La funcion general de los femorales son:
- Ellos son los principales responsables de la flexión de la rodilla, así como la extensión de la cadera.
- Flexión de la rodilla (función principal).
- Rotación interna de rodilla.
- Rotación externa.
- Extensión de la cadera.
Ejercicios recomendados:
- Curl de piernas acostado
- Curl de piernas alterno de pie en máquina
- Curl de piernas sentado en máquina
- Aductor corto
- Aductor largo
- Aductor mayor
Los tres músculos de los aductores se originan en el pubis (hueso púbico) y se insertan en el fémur (hueso del muslo). La cabeza posterior del aductor mayor se inserta en el isquion (hueso).
La función general de los aductores son:
- Aducción de la cadera (función principal)
- Rotación externa
- Extensión de la cadera
- Flexión de Cadera
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