Blog de Culturismo

Vamos a empezar por explicar la anatomía del pecho. No es muy complicado y no hay mucho que contar de el. Una vez que entiendas cómo funciona el pecho, te resultará más fácil visualizarlo a la hora de entrenar.

El pecho se compone de dos músculos:

1. El pectoral mayor – Pecho superior y medio
2. El pectoral menor – Parte inferior del pectoral mayor

Para entender un poco más la anatomía del pecho, explicare cada uno de sus músculos:

El pectoral mayor: El músculo del pectoral mayor tiene varias funciones:

• Las fibras musculares del pectoral mayor son en forma de abanico y se encuentran en la parte frontal de la caja torácica.
• La función del pectoral mayor es llevar el húmero a travéz del pecho.
• El pectoral mayor se divide en tres partes, “superior” “medio” e “inferior”.

1. Acciones de la parte superior del pecho:

• Fibras superiores de la cabeza externa del pectoral mayor
• Abducción horizontal
• Rotación interna
• Flexión

Ejercicios recomendados:

• Press de banco inclinado
• Press con mancuernas en banco inclinado

2.  Acciones de la parte media del pecho:

• Porción media del pectoral mayor
• Abducción horizontal
• Flexionar, abducir el brazo y rotarlo medialmente
• Rotación interna

Ejercicios recomendados:

• Press de banca plano
• Press de pecho en máquina
• Press con mancuernas en banco plano
• Flexiones de brazos en el suelo
• Dips o fondos en paralelas
• Pull-Over con mancuernas

3. Acciones del pectoral menor:

• El pectoral menor se encuentra por debajo del pectoral mayor. Se origina en las costillas y se une a la escápula, específicamente en el proceso coracoides.
• Cara anterior de la segunda, tercera y cuartas costillas
• Abducción horizontal
• Descender el hombro
• Rotación interna

Ejercicios recomendados:

• Pull-Over con mancuernas
• Press de banco declinado
• Dips o fondos en paralelas