Aperturas con mancuernas en banco plano
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell Flyes
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
| Imágenes de las Aperturas con mancuernas en banco plano |
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| Guía para las Aperturas con mancuernas en banco plano |
- Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos y codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación. Esta será su posición inicial.
- Con una ligera flexión en los codos con el fin de prevenir el estrés en el tendón del bíceps, baje los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhale a medida que realizas esta parte del movimiento. Sugerencia: Tenga en cuenta que en todo el movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles, el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
- Volver los brazos hacia la posición inicial a medida que provocas una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte externa de los pectorales. Expirar al final del movimiento.
Precaución: Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes
Observaciones: Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.
| Otros ejercicios para Pectorales |
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Press de banca planoNombre en Inglés: Barbell Bench Press |
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Press de pecho en máquinaNombre en Inglés: Machine Bench Press |
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Press de banco inclinadoNombre en Inglés: Barbell Incline Bench Press |
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Press de banco declinadoNombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press |
