1. ¿Cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento? El tiempo que debe durar tu entrenamiento depende de múltiples factores. Para fortalecer y crear masa muscular (hipertrofia) un entrenamiento puede durar entre 45 minutos y 2 horas, depende de cuantos grupos musculares trabajemos ese día. El tiempo promedio de descanso entre series puede ser de 1 a 2 minutos en un programa de hipertrofia, lo que permite que los músculos se re-oxigenen permitiendo el máximo   Leer más...

En este artículo voy a presentar 3 preguntas importantes que puedes aplicar para ajustar tu capacidad de pensamiento crítico. Un mejor pensamiento crítico conduce a una mejor toma de decisiones, que a su vez lleva a mejores resultados en tus entrenamientos. Pregunta # 1: “¿En comparación con qué?” Esta primera pregunta está diseñada para distinguir entre “lo que funciona” y “lo que es óptimo”. Seamos honestos – casi todo lo   Leer más...

Este entrenamiento o rutina de piernas es perfecto para principiantes y avanzados. Comienza siempre con un calentamiento en cada ejercicio utilizando el 40 por ciento del peso que levantas en tus tres o 4 conjuntos de series de trabajo. Eso es importante, ya que cada ejercicio trabaja los músculos de las piernas de una o otra manera. Trata de hacer por lo menos seis repeticiones por serie, y centrate en la resistencia   Leer más...

El entrenamiento de los hombros es un poco complejo. Este grupo muscular debe ser atacado con un diverso conjunto de movimientos y ángulos. El entrenamiento para los hombros es igual que cualquier entrenamiento de otro grupo muscular , donde el énfasis en el movimiento, la postura y el control de la acción excéntrica, es lo más importante para ver buenos resultados. De las muchas “reglas” en el entrenamiento de los hombros, una de las más importantes es   Leer más...

Hay varios músculos individuales dentro de la anatomía de la espalda, y es importante echar un vistazo rápido a todos ellos para ver cómo se pueden trabajar con eficacia con el fin de desarrollar una espalda grande y sólida. La anatomía de la espalda incluye funcionalmente algunos de los músculos más importantes y grandes del cuerpo humano. Sin embargo, muchas personas prestan poca atención a estos. Los músculos de la espalda te permiten estar   Leer más...

Hay varios grupos de músculos en la anatomía de las piernas, de los cuales cada uno contiene múltiples músculos individuales. Los grupos musculares de las piernas pueden trabajar de forma independiente para movimientos específicos. Sin embargo, muchos de los músculos de las piernas comparten funciones con otros músculos. Es importante entender la anatomía de las pierna con el fin de entrenarlas de una manera correcta. Los músculos de los cuádriceps: Los   Leer más...

Vamos a empezar por explicar la anatomía del bíceps.  Una vez que entiendas cómo funciona el bíceps, te resultará más fácil visualizarlo en tus entrenamientos El bíceps es, como su nombre lo indica, un músculo de dos cabezas. El bíceps se encuentra en el brazo superior entre el hombro y el codo. Ambas cabezas surgen en la escápula y se unen para formar un único grupo muscular que está unido a   Leer más...

Vamos a empezar por explicar la anatomía del pecho. No es muy complicado y no hay mucho que contar de el. Una vez que entiendas cómo funciona el pecho, te resultará más fácil visualizarlo a la hora de entrenar. El pecho se compone de dos músculos: El pectoral mayor – Pecho superior y medio El pectoral menor – Parte inferior del pectoral mayor Para entender un poco más la anatomía   Leer más...