1. ¿Cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento? El tiempo que debe durar tu entrenamiento depende de múltiples factores. Para fortalecer y crear masa muscular (hipertrofia) un entrenamiento puede durar entre 45 minutos y 2 horas, depende de cuantos grupos musculares trabajemos ese día. El tiempo promedio de descanso entre series puede ser de 1 a 2 minutos en un programa de hipertrofia, lo que permite que los músculos se re-oxigenen permitiendo el máximo   Leer más...

En este artículo voy a presentar 3 preguntas importantes que puedes aplicar para ajustar tu capacidad de pensamiento crítico. Un mejor pensamiento crítico conduce a una mejor toma de decisiones, que a su vez lleva a mejores resultados en tus entrenamientos. Pregunta # 1: “¿En comparación con qué?” Esta primera pregunta está diseñada para distinguir entre “lo que funciona” y “lo que es óptimo”. Seamos honestos – casi todo lo   Leer más...

Vamos a empezar por explicar la anatomía del bíceps.  Una vez que entiendas cómo funciona el bíceps, te resultará más fácil visualizarlo en tus entrenamientos El bíceps es, como su nombre lo indica, un músculo de dos cabezas. El bíceps se encuentra en el brazo superior entre el hombro y el codo. Ambas cabezas surgen en la escápula y se unen para formar un único grupo muscular que está unido a   Leer más...

La frase “la mente sobre la materia” se ha asociado con la religión y la meditación. Sin embargo, este concepto puede utilizarse también en el entrenamiento para promover los objetivos que esperamos alcanzar en nuestro físico. La palabra clave aquí es “objetivos” y debe ser siempre un punto de partida en todos los aspectos de nuestra vida. Sin metas, no tenemos nada por lo que trabajar. En cuanto al entrenamiento,   Leer más...

Las lesiones ocurren en el peor momento posible – todo va perfecto hasta que de la nada sucede algo trágico. Tal vez te tiras / desgarras un músculo, un esguince de tobillo o te rompes un hueso o una articulación. Puede que estés en la jaula de sentadillas, en el press de banca, trotando o simplemente caminando por la calle. Hay una amplia variedad de lesiones que se pueden sufrir   Leer más...

El equipo de Blogdeculturismo (Agustin y Oliver) les desea una feliz navidad y un prospero año nuevo. El proximo año seguiremos trayendoles muchos más articulos sobre nuestro querido deporte, el culturismo…

El nitrógeno es un compuesto único a la proteína que puede proporcionar una medida directa del estado de los aminoácidos(proteína). Todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) contienen carbono, hidrógeno y oxígeno. Entre estos, sólo la proteína contiene una molécula de nitrógeno adicional. Por lo tanto, la excreción de nitrógeno (es decir, la cantidad de proteína que se elimina del cuerpo) puede ser medida para determinar la cantidad de proteína   Leer más...

El glucógeno se encuentra en forma de gránulos en el citosol/citoplasma de muchos tipos de células y juega un papel importante en el ciclo de la glucosa. El glucógeno constituye una reserva de energía que puede movilizarse rápidamente para satisfacer una necesidad repentina de glucosa, pero que es menos compacta que las reservas de energía de los triglicéridos (lípidos). El polisacárido representa la forma principal de almacenamiento de glucosa en   Leer más...