El suplemento de entrenamiento más popular es tomar proteína en polvo. La proteína en polvo es ideal para antes y después de un entrenamiento, ya que se digiere rápidamente por el cuerpo para que los aminoácidos puedan llegar a los tejidos del músculo rápidamente.
El polvo de proteína también es muy conveniente en tiempos de necesidad, porque todo el trabajo de preparación que se requiere es un poco de agua y un vaso mezclador. Estar seguro de tener una fuente de calidad de proteína en polvo a mano en todo momento es una decisión inteligente, si se quiere empezar a hacer cambios positivos en tu cuerpo y en tu estado físico.
También es importante tener en cuenta sin embargo que no todas las fuentes de proteínas son iguales. Los polvos de proteína difieren en su composición y los principales beneficios que tienen para ofrecer, por lo que tomar conciencia de estas diferencias te permitirá escoger la mejor opción para tu situación.
Whey Protein (Proteína de suero)
La proteína de suero es altamente absorbible y ofrece la mayor concentración de leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos (BCAA) juegan un papel clave en el proceso de construcción muscular. La proteína del suero se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas. Algunos estudios también han indicado que el suero contribuye a la función inmune, entre otros.
Whey Concentrate (Concentrado de suero)
El concentrado de suero es una de las formas menos costosas de proteína en polvo que se puede encontrar en el mercado hoy en día. Algunas personas tienen dificultad para digerir los concentrados ya que te pueden dejar hinchado y con gases. Los concentrados contienen un bajo nivel de grasa y colesterol, pero en general tienen niveles más altos de compuestos bioactivos y de carbohidratos en forma de lactosa.
Whey isolate (Aislado de suero)
Los aislados de suero son una de las proteínas de más rápida absorción en el mercado hoy en día, aunque es caro, no es el más caro de todos. Vas a encontrar que casi todos los potes de esta proteína tienen muy pocas cantidades de hidratos de carbono.
Hydrolyzed Whey (Suero Hidrolizado):
La proteína hidrolizada de suero proporciona péptidos de alta absorción que puede tener efectos anabolizantes. Esta sin duda es la proteína más cara que se pueda encontrar.
Casein Protein (Proteina de caseína)
La proteína de caseína es una proteína de lenta digestión. Puede ser absorbido lentamente durante 5-7 horas, además parece ser anti-catabólico debido a este efecto hace que sea una gran opción para tomarla antes de acostarse. La proteína de caseína es también una buena idea para usar durante el día para mantenerte lleno y con un suministro constante de proteína disponible entre las comidas, si tienes un largo período de tiempo entre ellas (4-5 horas). Contiene la recomendación diaria de calcio (lo cual es importante para la salud de los huesos). El contenido de glutamina en la caseína es muy alto, así que puede ayudar a la recuperación y aumento de la estimulación y la función inmunológica.
Proteína de leche
La proteína de la leche contiene proteínas de suero y caseína. Esta proteína está llena de aminoácidos de la proteína de suero y de la caseína.
Proteína de Soya
La proteína de soya es una fuente vegetal de proteína. Se ha demostrado que mejora la producción de la hormona tiroidea, que ayuda a aumentar el metabolismo y ayuda en la pérdida de grasa. Las isoflavonas que se encuentran en la soja pueden ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos. La soja también contiene algo de glutamina, arginina y de BCAA.
Los productos de soya pueden ser estrógenos en hombres y pueden causar retención de líquidos e hinchazón.
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¿Las proteínas son malas para la salud?
Me refiero a las artificiales.
Si te refieres a las proteínas de suero, no, no son malas para la salud.
Saludos
entonces el aislado de suero vendria siendo la mejor opcion para tomar despues de entrenar? si es asi, recomiendas la elite? o cual te parece mejor
Si, personalmente la elite de dymatize es la que yo tomo despues de entrenar
¿Consideras buenas unas proteínas hechas a base de: soja, proteína de leche y proteína de huevo?
Es la Triprox de Nutrytech, es para la época de definición.
Si amigo, son buenas.
Hola buenas, de la proteina de carne no hablas nada? Carnivor se llama la que promociona Kai green. un saludo!
Hola Samuel, no he oido hablar de este tipo de proteína todavia. Si encuentro buena información sobre esta, te aviso.
Saludos