Entrenar bíceps por más de 45 minutos no te va a dar el tamaño o la fuerza que estas buscando conseguir. Un entrenamiento corto e intenso es la mejor manera de construir unos bíceps grandes y fuertes.
Te daré unos consejos a la hora de entrenar bíceps, que a mí me han funcionado durante todos mis años de entrenamiento:
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Entrena tus bíceps fuertemente:
Para crear unos grandes bíceps necesitaras sobrecargarlos con un entrenamiento periódico y llegando siempre al fallo o más allá. Prepárate para unas repeticiones de alta intensidad y siempre trata de apretar lo máximo que puedas para llegar a esas últimas repeticiones.
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Entrena tus bíceps rápidamente:
Si tu primer objetivo es añadir masa muscular a tus brazos, tu rutina de bíceps tiene que durarte unos 20-35 minutos ¡máximo! Construir masa muscular no es correr un maratón. Solo requiere entrenamientos cortos y esfuerzos intensos.
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Deja que tus bíceps se recuperen:
No subestimes la importancia de dejar que tus bíceps se recuperen totalmente, sobre todo después de una dura sesión de entrenamiento. Si realmente entrenas tus biceps a lo máximo, necesitaras 5-7 días para que se recuperen por completo y para que vuelvas a poder trabajarlos.
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No solo entrenes biceps:
Si realmente quieres tener unos brazos grandes recuerda siempre trabajar los triceps (estos son los que les dan tamaño al brazo ademas del biceps)
Recuerda siempre los 4 pasos de arriba y ya iras por buen camino.
En mi proximo articulo pondre 3 ejercicios de bíceps muy buenos que dan resultados.
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cuantas series y repeticiones para ganar masa
esa rutina es muy buena pero falta cuantas series y repeticiones para obtener buenos resultados
3-4 ejercicios de biceps / 3 series / 8-10 repeticiones