Cruces de pie con poleas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Standing Cable Chest Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

1. De pie, piernas ligeramente separadas, tronco un poco inclinado, brazos separados, puños cerrados y codos ligeramente flexionados. Coloque las poleas dobles a la altura del pecho y seleccione un peso adecuado. Esta será su posición inicial.
2. Mientras mantienes el resto del cuerpo inmóvil, extienden las poleas a través de los codos presionando los mangos hacia delante, junto en frente de usted. Inspirar al final de la contracción.
3. Has una pausa al final del movimiento y vuelve a la posición inicial.

Observaciones: Excelente para trabajar los pectorales, este ejercicio permite, en series largas, obtener una buena congestión muscular. Variando la inclinación del busto y el ángulo de trabajo de los brazos, es decir, situando los brazos más o menos elevados se puede solicitar el conjunto de los haces de los pectorales mayores.

En los cruces de pie con poleas, también se solicita el músculo pectoral menor, situado en profundidad bajo el pectoral mayor. Además de su función de estabilización de la escápula (omóplato), este último músculo proyecta el hombro hacia delante

		Press de banca plano Nombre en Inglés: Barbell Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio
		Press de pecho en máquina Nombre en Inglés: Machine Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Máquina Nivel: Principiante
		Press de banco inclinado Nombre en Inglés: Barbell Incline Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Barra Nivel: Principiante
		Press de banco declinado Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio