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Curl de Bíceps ConcentradoCurl de Bíceps Concentrado

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Músculos Secundarios: Antebrazos
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

 Imágenes de Curl de Bíceps Concentrado
 Curl de Bíceps Concentrado | Masculino  Curl de Bíceps Concentrado | Masculino
 Curl de Biceps Concentrado | Femenino  Curl de Biceps Concentrado | Femenino
 Guía para el Curl de Bíceps Concentrado
  1. Siéntese en un banco plano con una mancuerna en frente de ti entre las piernas.
  2. Use su brazo derecho para agarrar la mancuerna hacia arriba. Coloque la parte posterior de su brazo derecho en la parte superior de su muslo derecho interno. Consejo: El brazo debe estar extendido y la mancuerna debe estar por encima del suelo. Esta será su posición inicial.
  3. Mientras sostiene la parte superior del brazo inmóvil, Inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar al final del esfuerzo. Sólo los antebrazos deben moverse. Continuar el movimiento hasta los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas esten a nivel del hombro. Mantenga la posición contraída por un segundo.
  4. Poco a poco empieza a poner la mancuerna en la posición inicial. Precaución: Evite los movimientos oscilantes en cualquier momento.
  5. A continuación, repita el movimiento con el brazo izquierdo.

Observaciones: Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud. Trabaja, principalmente, el bíceps y el braquial anterior.

 

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Nombre en Inglés: Standing One-Arm Cable Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio

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Nombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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