Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Hanging Leg Raise
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Experto
| Imágenes de las elevaciones de piernas suspendido en la barra fija |
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| Guía para las elevaciones de piernas suspendido en la barra fija |
- Colgado de una barra de dominadas con ambos brazos extendidos en la parte superior usando un agarre ancho o un agarre medio. Las piernas deben estar en línea recta con la pelvis ligeramente hacia atrás. Esta será tu posición inicial.
- Inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón y mantener la contracción durante un segundo.
- Vuelva lentamente a la posición inicial mientras exhalas
Precaución: Realice este ejercicio de manera lenta ya que toma algún tiempo acostumbrarse al mismo. Además, no se precipite e intente usar pesos la primera vez, usted debe aprender primero a mantener el equilibrio y evitar movimientos de balanceo de su torso. A medida que vaya avanzado en el ejercicio puede mantener una mancuerna entre tus pies.
Observaciones: La acción de este ejercicio se centra en: el psoas iliaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas; los recios mayores del abdomen y, en menor medida, los oblicuos, durante el acercamiento pubis/esternón.
Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los muslos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
| Otros ejercicios de Abdominales |
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Encogimientos abdominales o CRUNSHNombre en Inglés: Crunches |
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Elevaciones del tronco en el sueloNombre en Inglés: Sit-Up |
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Elevaciones del tronco en banco inclinadoNombre en Inglés: Decline Crunch |
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Encogimientos abdominales en máquinaNombre en Inglés: Ab Crunch Machine |
