Elevaciones de rodillas en paralelas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Cable Hip Adduction
Musculo principal trabajado: Aductores
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

1. Coloque su cuerpo sobre las barras paralelas de forma que los antebrazos se apoyen en las almohadillas al lado del torso y agarre las asas. Tus brazos estarán doblados en un ángulo de 90 grados.
2. El torso debe estar recto con la espalda apoyada contra el respaldo de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Continúe con este movimiento hasta que tus piernas estén más o menos paralelas al piso y luego mantener la contracción durante un segundo. Consejo: No utilices un movimiento de impulso o movimientos de balanceo al realizar este ejercicio
4. Poco a poco volver a la posición inicial. Espirar al final del movimiento.

Variaciones:
1. Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
2. Para intensificar el esfuerzo, e[ movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.
3. Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

Observaciones: Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblicuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente. En su parte inferior.

		Encogimientos abdominales o CRUNSH Nombre en Inglés: Crunches Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones del tronco en el suelo Nombre en Inglés: Sit-Up Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones del tronco en banco inclinado Nombre en Inglés: Decline Crunch Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Encogimientos abdominales en máquina Nombre en Inglés: Ab Crunch Machine Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Máquina Nivel: Intermedio