Elevaciones del tronco en banco inclinado

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Decline Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

1. Asegure sus piernas al final del banco inclinado y acuéstese. Ahora coloque sus manos suavemente a ambos lados de la cabeza.
2. Continúe empujando tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales. Los hombros deben separarse del piso sólo diez centímetros y tu espalda baja debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contraer los abdominales fuertemente y mantener la contracción durante un segundo. Sugerencia: Enfóquese en realizar un movimiento lento y controlado.
3. Después de una contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

Variaciones: Hay muchas variaciones del crunch. Puedes realizar el ejercicio con pesas o realizar el ejercicio en un banco plano.

Observaciones: Este ejercicio se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

		Elevaciones de piernas en banco declinado Nombre en Inglés: Decline Reverse Crunch Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones de rodillas en paralelas Nombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Otro Nivel: Principiante
		Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija Nombre en Inglés: Hanging Leg Raise Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Experto
		Flexión lateral del tronco con mancuernas Nombre en Inglés: Dumbbell Side Bend Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Mancuernas Nivel: Principiante