Elevaciones del tronco en el suelo

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Sit-Up
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

1. Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo, o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los dedos de las manos entre cruzados entre sí. Esta es la posición inicial.
3. Inspirar y elevar la parte superior del cuerpo hasta que el tronco este en vertical.
4. Una vez que sientas la contracción por un segundo, baja el cuerpo superior de la espalda hasta la posición inicial mientras exhalas.

Variaciones: Para una mayor facilidad, este ejercicio puede realizarse con los pies sujetados por un compañero. Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

Observaciones: Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

		Elevaciones del tronco en banco inclinado Nombre en Inglés: Decline Crunch Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Encogimientos abdominales en máquina Nombre en Inglés: Ab Crunch Machine Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Máquina Nivel: Intermedio
		Elevaciones de piernas en banco declinado Nombre en Inglés: Decline Reverse Crunch Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones de rodillas en paralelas Nombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Otro Nivel: Principiante