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Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delanteElevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Cable Lateral Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de las Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante
 Elevaciones posteriores con polea baja | Masculino  Elevaciones posteriores con polea baja | Masculino
Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado | Femenino Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado | Femenino
Guía para las Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante
  1. De pie, los pies separados, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda recta, sujetando la polea de la izquierda con la mano derecha y la polea de la derecha con la izquierda después de seleccionar su peso, los cables de las dos poleas cruzados. Esta será la posición inicial.
  2. Inspirar y elevar los brazos a los lados hasta que estén paralelos al suelo y a la altura del hombro. Sugerencia: Mantenga los brazos perpendiculares al torso y la posición del codo fijo (10 grados a 30 grados) durante todo el ejercicio.
  3. Sentir la contracción en la parte superior por un segundo y comienza a bajar lentamente los mangos hacia la posición inicial mientras exhalas.

Variación:

  1. Puede realizar este ejercicio sentado en un banco plano, como se muestra en la imagen superior.
  2. Debe sentarse en el borde del banco plano detrás de usted con los pies colocados en frente de sus rodillas.
  3. Inclínese hacia delante, manteniendo la espalda plana y su torso debe descansar en los muslos.
  4. Las poleas debe correr debajo de las rodillas y los brazos se extenderá con las palmas frente a frente y una ligera flexión en los codos.

Observaciones: Este ejercicio trabaja el deltoides, principalmente su porción posterior. Cabes señalar que al final del movimiento, cuando se juntan los omoplatos, también se solicita el trapecio (porciones media e inferior) y los romboides.

 

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