Encogimientos abdominales en máquina

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Cable Hip Adduction
Musculo principal trabajado: Aductores
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

1. Seleccione una resistencia y siéntese en la máquina de abdominales poniendo tus pies en las almohadillas previstas. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados sujetando los agarres. Esta será tu posición inicial.
2. Inspirar e incurvar la columna intentando acercar lo más posible el esternón al pubis. Consejo: Asegúrese de usar un movimiento lento y controlado. Concéntrese en el uso de los músculos abdominales para mover el peso mientras relajas las piernas y los pies.
3. Después de una pausa de un segundo, vuelva lentamente a la posición inicial cuando exhalas.

Precaución: Para este ejercicio, siempre seleccionar un peso que usted pueda manejar fácilmente, ya que el exceso de peso puede conducir fácilmente a una lesión.

Observaciones: Este ejercicio es excelente porque permite adaptar la carga al nivel de la persona que lo está realizando. Así, se puede trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas y sin riesgo para los atletas experimentados.

		Elevaciones de piernas en banco declinado Nombre en Inglés: Decline Reverse Crunch Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones de rodillas en paralelas Nombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Otro Nivel: Principiante
		Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija Nombre en Inglés: Hanging Leg Raise Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Experto
		Flexión lateral del tronco con mancuernas Nombre en Inglés: Dumbbell Side Bend Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Mancuernas Nivel: Principiante