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Extensiones de Tríceps en polea altaExtensiones de Tríceps en polea alta

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Extensiones de Tríceps en polea alta
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Guía para Extensiones de Tríceps en polea alta
  1. De pie con el torso recto y con una pequeña inclinación hacia adelante, con las manos en el mango llevar los brazos cerca de tu cuerpo y perpendicular al suelo. Los antebrazos deben estar apuntando hacia la polea. Esta es la posición inicial.
  2. Efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos del cuerpo. Los brazos deben permanecer siempre fijos al lado de tu torso y solo deben moverse los antebrazos. Inhale a medida que realiza este movimiento.
  3. Después de mantener esta posición por un segundo, llevar la barra lentamente hasta el punto de partida. Espirar al final del movimiento.

Observaciones: La variante realizada con una cuerda en lugar del mango solicita más intensamente el vasto externo del tríceps. Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo.

Si se realiza el ejercicio con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. Este movimiento, muy fácil de ejecutar, puede ser realizado por los principiantes a fin de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos más complejos.

Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 15 repeticiones.

 

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Curl de Bíceps Concentrado

Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de Antebrazos con barra en pronación

Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Extensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

Nombre en Inglés: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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