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Flexión de Rodillas con MancuernasFlexión de Rodillas con Mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Músculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla, Espalda baja
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes de las Flexiones de Rodillas con Mancuernas
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Guía para las Flexiones de Rodillas con Mancuernas
  1. Párese derecho, pies ligeramente separados con una mancuerna en cada mano (las palmas mirando hacia el lado de las piernas). Mantenga la cabeza erguida en todo momento y ten la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
  2. Comience a bajar lentamente el torso mientras inspiras, flexionando las rodillas y manteniendo una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  3. Levante su torso realizando una extensión de las rodillas para volver a la posición inicial. Espirar al final del esfuerzo.

Precaución: Tenga cuidado con el peso utilizado, en caso de duda utilice menos peso. La sentadilla es un ejercicio muy seguro pero sólo si se realiza correctamente. Puedes usar muñequeras para este ejercicio.

Observaciones: Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos. Es inútil trabajar con cargas pesadas: el trabajo con cargas moderadas, en series de 10 a 15 repeticiones dan mejores resultados.

 

Otros ejercicios de Piernas
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Squat o sentadillas frontales con barra

Nombre en Inglés: Front Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Experto

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Squat o sentadillas piernas separadas

Nombre en Inglés: Wide Stance Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

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Prensa de piernas inclinada

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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

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Sentadilla Hack

Nombre en Inglés: Hack Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

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