Flexión lateral del tronco con mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Cable Hip Adduction
Musculo principal trabajado: Aductores
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

1. De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza o sobre su cintura y la otra sujetando una mancuerna (las palmas mirando hacia el torso). Esta será su posición inicial.
2. Manteniendo la espalda recta y la cabeza en alto, dobla sólo la cintura hacia la derecha tanto como sea posible. Inhalas mientras te dobla hacia un lado. A continuación, mantén esa posición por un segundo y volverá a subir a la posición inicial mientras exhala. Sugerencia: Mantenga el resto del cuerpo inmóvil.
3. Ahora repita el movimiento, pero doblando a la izquierda en su lugar. Mantenga esta posición durante un segundo y volver a la posición inicial.
4. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.

Observaciones: Este ejercicio trabaja del lado de la flexión, principalmente los oblicuos y con menor intensidad el recto mayor y los músculos profundos de la espalda (músculo de la espalda que se inserta en la doceava costilla, en las apófisis transversas de las vértebras lumbares y en la cresta ilíaca).

		Encogimientos abdominales o CRUNSH Nombre en Inglés: Crunches Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones del tronco en el suelo Nombre en Inglés: Sit-Up Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Principiante
		Elevaciones del tronco en banco inclinado Nombre en Inglés: Decline Crunch Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Solo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Encogimientos abdominales en máquina Nombre en Inglés: Ab Crunch Machine Musculo principal trabajado: Abdominales Equipamiento: Máquina Nivel: Intermedio