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El entrenamiento de oclusión, o lo que los científicos llaman “entrenamiento de restricción del flujo de sangre” , implica restringir el flujo sanguíneo en las   Leer más...

Todo el mundo en la industria del fitness y del culturismo habla sobre la intensidad. Las compañías de suplementos desarrollan, fabrican y venden productos pensando   Leer más...

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Misterios de algunos alimentos

Si te tomas en serio tu salud, entonces probablemente ya sabes qué alimentos comer y cuáles evitar (cualquier alimento procesado o con índice glucémico alto).   Leer más...

Con el pasar de los años, un programa ha crecido en popularidad en el culturismo y en el entrenamiento de fuerza que ha generado un montón de rumores entre médicos, expertos de fitness, entrenadores personales, atletas profesionales y más – Es el sistema de CrossFit. Esta metodología ha despertado tanto interés y controversia en los últimos años como muchos de los otros programas de entrenamientos de fuerza e hipertrofia. El único problema es   Leer más...

Una breve definición del entrenamiento metabólico es realizar ejercicios estructurales y compuestos con muy poco tiempo de descanso entre series para así maximizar la quema de calorías y aumentar el metabolismo durante y después del entrenamiento. El entrenamiento metabólico involucra grandes grupos musculares “Los ejercicios estructurales y compuestos” son tipos de ejercicios (como la sentadilla o el peso muerto) que requieren una mayor cantidad de energía debido a que se ven involucrados varios grupos musculares   Leer más...

Algunas investigaciones recientes nos han obligado a cuestionar una de las cosas más sagradas del culturismo y de la nutrición (la proteína y sus aminoácidos). En resumen, la idea de que tenemos que mantener niveles elevados de aminoácidos en sangre durante todo el día es un poco falso. Tomar aminoácidos todo el día La creencia de la vieja escuela era que si tomabas constantemente aminoácidos, estabas constantemente estimulando la síntesis de proteínas y   Leer más...

Nada es más satisfactorio después de un entrenamiento que la congestión o el bombeo del músculo trabajado. Esto te permite saber que has hecho un buen trabajo en tu sesión de entrenamiento. A veces el músculo trabajado está tan “bombeado” que incluso un ligero movimiento es un reto y puedes “literalmente” sentir la sangre corriendo a través de tus arterias. El hecho de que nuestros músculos tienden a sentirse llenos   Leer más...

El culturismo en la década de 1930 y principios de 1960 era mucho más simple. El monohidrato de creatina estaba a décadas de distancia, las proteínas en polvo estaban en su infancia y el press militar seguía siendo un movimiento olímpico. Fue también una época en que no se abusaba tanto de los esteroides anabólicos. El hecho de que el consumo de drogas no estaba muy extendido entre la comunidad   Leer más...

Anónimo… Para mi el entrenamiento es una parte de lo que soy . De hecho , al principio vi la sala de pesas de mi gimnasio como una vía de escape hacia mis problemas , en cierto modo , esto puede haber sido cierto . Lo que iba a aprender, sin embargo , fue que el gimnasio no era solo esa vía de escape de mis malo pensamientos, sino una entrada en el mundo de   Leer más...

El rodillo de muñeca es uno de los mejores ejercicios que puedes utilizar para desarrollar unos grandes antebrazos. Algunas personas tienen la genética y la capacidad de crecer impresionantes antebrazos simplemente sujetando barras y mancuernas pesadas . Como tal , estas personas no necesitan mucho trabajo en los antebrazos. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene el problema opuesto – un buen desarrollo de los bíceps/tríceps, pero con los antebrazos como una bailarina. La buena   Leer más...

Muchos culturistas tienen una idea errónea de que por cada libra de músculo adicional, pueden quemar 50 calorías extras… incluso cuando no están haciendo ejercicio. Por desgracia, esto esta muy lejos de la realidad. Es cierto que el músculo quema combustible en reposo. Sin embargo, la cantidad de calorías que 1 libra de músculo quema es bastante bajo: por cada libra de músculo ganado, usted va a quemar aproximadamente 6-10 calorías. Por lo   Leer más...

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