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Incluso si no has podido comenzar con un régimen a principios del año – o estas luchando ahora mismo con ello – tú puedes fácilmente   Read More ...

Los ajustes no son para los débiles. De hecho, las pequeñas mejoras en ocasiones pueden producir grandes resultados. ¡Incorpora estos consejos en tu sesión de   Read More ...

El entrenamiento de oclusión, o lo que los científicos llaman “entrenamiento de restricción del flujo de sangre” , implica restringir el flujo sanguíneo en las   Read More ...

Todo el mundo en la industria del fitness y del culturismo habla sobre la intensidad. Las compañías de suplementos desarrollan, fabrican y venden productos pensando   Read More ...

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Drene la grasa y gane musculo con este entrenamiento

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nutricion

Misterios de algunos alimentos

Si te tomas en serio tu salud, entonces probablemente ya sabes qué alimentos comer y cuáles evitar (cualquier alimento procesado o con índice glucémico alto).   Read More ...

El índice glucémico (IG también) es un sistema de ranking que clasifica los efectos de los hidratos de carbono sobre los niveles de glucosa en la sangre. No todos los alimentos ricos en carbohidratos son creados iguales, de hecho, se comportan de manera muy diferente en nuestros cuerpos. El índice glucémico es un sistema de clasificación inventado por el Dr. David J. Jenkins y sus colegas en 1981 en la   Read More ...

 Aqui les dejo unas tablas de macronutrientes de varios alimentos para ayudarlos a crear una dieta perfecta para Culturistas de todos los niveles. Una tabla de Calorías, proteínas, lípidos e Hidratos de carbono en base a 100 gramos es una relación entre los alimentos y su aporte energético medido generalmente en Kilocalorías tomando muestras de 100 gramos.Si quieres buscar el nombre de algun alimento presiona control + f y te saldra una ventana   Read More ...

El deltoides es un músculo largo, de forma triangular, tiene tres cabezas que van desde la clavícula y la escápula en la parte posterior del hombro hasta donde se inserta en la parte superior del brazo. La función básica del deltoides es levantar y rotar el brazo. Las tres cabezas del deltoides son el anterior (frontal), medial (lateral) y posterior (trasera). Ejercicios para desarrollar unos buenos hombros   Press militar:   Read More ...

Hay muchisimos errores que cometen los principiantes cuando entran en un gimnasio y tambien algunos mas avanzados, por eso en este articulo explicare 6 de los errores mas comunes.  Estos consejos te ayudarán a alcanzar tus metas más rápido y sin lesiones.  Levantar peso con tu ego -Este es por lejos el mayor error que cualquiera puede realizar cuando se encuentran en cualquier nivel de formación. Levantar con tu ego es   Read More ...

En este artículo trataré de explicar los principios de Weider en el culturismo, creado por Joe Weider, a quien considero el padre del culturismo moderno. Los principios que siguen no son para uso de todos. Después del nombre de cada principio, habrá una P (Principiante), I (Intermedio), o una A (Avanzado) en paréntesis. Series de Pre-Agotamiento (P, I, A): -Esto puede ser usado si no estás recibiendo la congestión o   Read More ...

Todo el mundo se droga. Esta afirmación puede resultar chocante para muchas personas. Y, sin embargo, si alguna vez has tomado una taza de café, un refresco, una taza de té, o comido un pedazo de chocolate, habrás tomado una de las drogas más comunes y ampliamente utilizadas en el mundo, la cafeína. ¿Es la cafeína una droga? Algunas personas pueden argumentar que la cafeína no es una droga. Sin   Read More ...

Cuando se trata de ganar masa muscular, la dieta es la parte más importante de tu programa de musculación en general. Se puede entrenar todo lo que quieras, pero si tu dieta no está en perfectas condiciones nunca alcanzarás el físico de tus sueños. El cuerpo se apoya en gran medida de los nutrientes de los alimentos y suplementos que consumes para ayudar a crear un entorno propicio a grandes   Read More ...

El suplemento de entrenamiento más popular es tomar proteína en polvo. La proteína en polvo es ideal para antes y después de un entrenamiento, ya que se digiere rápidamente por el cuerpo para que los aminoácidos puedan llegar a los tejidos del músculo rápidamente. El polvo de proteína también es muy conveniente en tiempos de necesidad, porque todo el trabajo de preparación que se requiere es un poco de agua   Read More ...

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