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  • ene : 15 : 2014 - La Intensidad
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Articulos destacados

Si te tomas en serio tu salud, entonces probablemente ya sabes qué alimentos comer y cuáles evitar (cualquier alimento procesado o con índice glucémico alto).   Leer más...

No importa lo duro que entrenes o lo bendecido que resultes ser genéticamente. Sin una nutrición adecuada, jamás alcanzaras tu máximo potencial a la hora   Leer más...

El efecto térmico de los alimentos es el coste calórico que gastamos al digerir y procesar diferentes macronutrientes en nuestra dieta. Los científicos han sabido de este   Leer más...

Algunas investigaciones recientes nos han obligado a cuestionar una de las cosas más sagradas del culturismo y de la nutrición (la proteína y sus aminoácidos). En resumen, la   Leer más...

ejercicios

Entrenamiento de Oclusión

  El entrenamiento de oclusión, o lo que los científicos llaman “entrenamiento de restricción del flujo de sangre” , implica restringir el flujo sanguíneo en   Leer más...

nutricion

Misterios de algunos alimentos

Si te tomas en serio tu salud, entonces probablemente ya sabes qué alimentos comer y cuáles evitar (cualquier alimento procesado o con índice glucémico alto).   Leer más...

Causas de los dolores de codo. La causa más común de dolores en los codos es el uso excesivo de movimientos repetitivos en los trabajos de escritorio. Con el tiempo, cosas como escribir, hacer algo frente al ordenador, o incluso realizar series en el press de banca, press francés o flexiones pueden ser perjudiciales para la salud de los codos. Eventualmente pequeños desgarros pueden empezar a acumularse en los tendones que rodean el codo, lo que   Leer más...

¿Es posible ganar 3 kilos de músculo en un mes? Personalmente he entrenado a muchas personas  y he notado que las ganancias musculares de todos ellos no son siempre las mismas, así sigan el mismo plan de entrenamiento y de nutrición. ¿Cómo puede ser posible esto? Hay 5 factores que afectan la rapidez con la que puedes construir músculo: 1.  Años de entrenamiento Los años de entrenamiento es el tiempo que has estado levantando pesas. Si eres principiante, serás   Leer más...

Los frutos secos. Hay un montón de ellos. Y mucho es lo que se sabe de su contenido nutricional. Los frutos secos son saludables, pero también pueden ser altos en grasa. Los valores nutricionales difieren enormemente entre los tipos, y pueden depender de si son secos, crudos, tostados, simples o salados, etc. Aquí te dejo un gráfico del valor nutricional de la mayoría de los frutos secos . Imprime algunas copias, pon uno en tu pared, dáselo a   Leer más...

El porcentaje de grasa corporal está ganando más popularidad como un marcador eficaz de la salud y un buen estado físico que en lugar del Índice de IMC (índice de masa corporal). Espero que este artículo te ayude a diferenciar tu porcentaje de grasa mediante representaciones visuales de varias personas.  – Porcentaje de grasa Para entender mejor las descripciones en este artículo y cómo se eligieron las fotos, he aquí algunos   Leer más...

Por alguna razón, los plátanos son muchas veces temidos por los deportistas, ya que tienen un índice glucémico alto. No hay necesidad de temer a una fruta que es natural y lleno de nutrientes que promueven la salud. Contenido nutricional El Plátano, la fruta exótica, ha encontrado su camino en nuestra vida cotidiana. Ya sea poniéndola en rodajas sobre el cereal o mezclándola en un batido de proteína. El contenido   Leer más...

Este artículo te enseñará todo acerca de cómo construir un gimnasio en casa. Ventajas y desventajas, qué equipo de gimnasio necesitas y cuánto te costará la construcción de tu gimnasio en casa. Beneficios Algunas personas montan un mini gimnasio en casa porque están intimidados por los chicos más grandes de los gimnasios comerciales o porque no quieren ver a las demás personas entrenando mal. Tiempo-eficacia: Al crear un gimnasio en   Leer más...

Comidas que construyen No se puede construir músculo sin proteínas. La proteína es el bloque de construcción básico de las células musculares y es necesario para mantener la masa muscular. La proteína no se almacena en el cuerpo, por lo que se necesita mantener un suministro constante de ella, con el fin de seguir construyendo nuevas células musculares durante el día. La mayoría de los alimentos no tienen proteínas de   Leer más...

Los lunges o zancadas en español, son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para desarrollar tus cuádriceps. Por desgracia, la mayoría de las personas no saben realizar adecuadamente este ejercicio. Si tu meta es conseguir un mayor rendimiento, mayor volumen muscular, o más fuerza, tenlo por seguro que las zancadas te pueden ayudar a llegar allí. Este ejercicio quizás no es tan atractivo como una   Leer más...

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