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Los ajustes no son para los débiles. De hecho, las pequeñas mejoras en ocasiones pueden producir grandes resultados. ¡Incorpora estos consejos en tu sesión de   Leer más...

El entrenamiento de oclusión, o lo que los científicos llaman “entrenamiento de restricción del flujo de sangre” , implica restringir el flujo sanguíneo en las   Leer más...

Todo el mundo en la industria del fitness y del culturismo habla sobre la intensidad. Las compañías de suplementos desarrollan, fabrican y venden productos pensando   Leer más...

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Misterios de algunos alimentos

Si te tomas en serio tu salud, entonces probablemente ya sabes qué alimentos comer y cuáles evitar (cualquier alimento procesado o con índice glucémico alto).   Leer más...

1. ¿Cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento? El tiempo que debe durar tu entrenamiento depende de múltiples factores. Para fortalecer y crear masa muscular (hipertrofia) un entrenamiento puede durar entre 45 minutos y 2 horas, depende de cuantos grupos musculares trabajemos ese día. El tiempo promedio de descanso entre series puede ser de 1 a 2 minutos en un programa de hipertrofia, lo que permite que los músculos se re-oxigenen permitiendo el máximo   Leer más...

En este artículo voy a presentar 3 preguntas importantes que puedes aplicar para ajustar tu capacidad de pensamiento crítico. Un mejor pensamiento crítico conduce a una mejor toma de decisiones, que a su vez lleva a mejores resultados en tus entrenamientos. Pregunta # 1: “¿En comparación con qué?” Esta primera pregunta está diseñada para distinguir entre “lo que funciona” y “lo que es óptimo”. Seamos honestos – casi todo lo   Leer más...

Mito 1 / / / Reducir la grasa de una comida hace que esta sea más saludable. Cuando estas a dieta, pasas de las pizzas, hamburguesas y de los dulces. Solo metes en tu plato cortes de pollo magro, tomates, champiñones, pimientos y vegetales de hojas verdes. Todo parece normal pero ¿Cuál es el problema? El problema: tu dieta libre de grasas te está costando la absorción de vitaminas solubles   Leer más...

Cual de estos dos aceites es la mejor opción sigue siendo una pregunta sin respuesta absoluta, al menos que seas vegano. Si es así, entonces el aceite de linaza es la respuesta final. Más allá de eso, los dos tienen beneficios, junto con algunos posibles problemas que se deben tomar en cuenta al elegir el suplemento adecuado. Sin embargo, recordar que siempre es importante comunicarte con tu médico acerca de   Leer más...

Ya solo faltan pocos meses para el verano. Es hora de despertar de la hibernación y mostrar esos abdominales definidos. Suena como que estás listo para hacer algunos cambios en tu dieta. Hacer muchisimos abdominales al día no nos servira de nada si no tenemos un plan de nutrición. Puedes ejercitar todo lo que quieras, pero si no estás comiendo la combinación adecuada de alimentos, nunca verás tus abdominales. Esto   Leer más...

Gelatina, también conocida como proteína de colágeno hidrolizado o hidrolizado de colágeno, es un concentrado de proteínas derivados principalmente de huesos y cueros de animales. Es mejor conocido como el ingrediente principal en polvos con sabor a mermelada, pero tiene una serie de otros usos industriales, culinarios y de salud. Su sabor neutro y alta concentración de proteína natural lo convierten en una opción atractiva para los culturistas y atletas   Leer más...

Este entrenamiento o rutina de piernas es perfecto para principiantes y avanzados. Comienza siempre con un calentamiento en cada ejercicio utilizando el 40 por ciento del peso que levantas en tus tres o 4 conjuntos de series de trabajo. Eso es importante, ya que cada ejercicio trabaja los músculos de las piernas de una o otra manera. Trata de hacer por lo menos seis repeticiones por serie, y centrate en la resistencia   Leer más...

El entrenamiento de los hombros es un poco complejo. Este grupo muscular debe ser atacado con un diverso conjunto de movimientos y ángulos. El entrenamiento para los hombros es igual que cualquier entrenamiento de otro grupo muscular , donde el énfasis en el movimiento, la postura y el control de la acción excéntrica, es lo más importante para ver buenos resultados. De las muchas “reglas” en el entrenamiento de los hombros, una de las más importantes es   Leer más...

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