Press de banco declinado
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio
| Imágenes del Press de banco declinado |
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| Guía para el Press de banco declinado |
- Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación separadas (palmas de las manos hacia adelante) en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros:
- Al inspirar, descienda lentamente la barra hasta la parte superior del pecho, controlando el movimiento.
- Después de una pausa de un segundo, poner la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhala y empujar la barra con los músculos del pecho. Consejo: Se debe tomar por lo menos el doble de tiempo para bajar que para subir.
Precaución:
1. Si eres principiante, se recomienda que pidas ayuda. Si no hay ninguna persona disponible, se conservador con la cantidad de peso utilizada.
2. No rebotes el peso contra tu pecho. Debe tener pleno control de la barra en todo momento.
Variaciones: Se puede utilizar varios ángulos en el banco de la pendiente si el que está utilizando es regulable.
Observaciones: Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior.
Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo favorablemente.
El desarrollo en banco plano se puede realizar con carga guiada.
| Otros ejercicios para Pectorales |
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Flexiones de brazos en el sueloNombre en Inglés: Pushups |
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Dips o fondos en paralelasNombre en Inglés: Dips |
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Press con mancuernas en banco planoNombre en Inglés: Dumbbell Bench Press |
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Aperturas con mancuernas en banco planoNombre en Inglés: Dumbbell Flyes |
