Press de pecho en máquina
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Machine Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante
| Imágenes del Press de pecho en máquina |
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| Guía para el Press de pecho en máquina |
- Siéntese en la máquina de prensa y seleccione el peso.
- Agarre los mangos con un agarre con las palmas hacia abajo y levante los codos de manera que sus brazos queden paralelos al suelo a los lados de su torso. Una vez que empujes los mangos hacia adelante y extiendas los brazos estarás en la posición inicial.
- Ahora encárgate de llevar los mangos hacia ti mientras inhalas.
- A continuación empuja los mangos hacia adelanta mientras flexionas los pectorales y exhalas. Mantenga la contracción durante un segundo antes de volver a la posición inicial.
Variaciones: Se puede utilizar pesos libres (barras y mancuernas) para llevar a cabo este ejercicio en un banco normal.
Observaciones: Este ejercicio, sin riesgo, es excelente para una primera aproximación del desarrollo y permite solicitar los pectorales sin esfuerzo de concentración en la colocación del cuerpo.
De esta manera, los principiantes en musculación pueden adquirir un mínimo de fuerza para pasar al desarrollo libre.
Para los atletas experimentados en musculación, favorece, según las máquinas, la localización del esfuerzo sobre los haces superior, medio o inferior del pectoral mayor y por la misma razón, contribuye a equilibrar el desarrollo del músculo en un sentido estético.
| Otros ejercicios para Pectorales |
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Press de banca planoNombre en Inglés: Barbell Bench Press |
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Press de banco declinadoNombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press |
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Flexiones de brazos en el sueloNombre en Inglés: Pushups |
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Dips o fondos en paralelasNombre en Inglés: Dips |
