Pull-Over con barra en banco plano

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Front Raise And Pullover
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Dorsales, Hombros, Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

1. Con los brazos estirados, la barra cogida en pronación (palmas hacia abajo), manos separadas en una distancia igual a la anchura de los hombros.
2. Coloque la barra en los muslos superiores, extienda sus brazos mientras mantienes una ligera flexión en los codos. Esta será su posición inicial.
3. Ahora levante el peso con un movimiento semicircular y manteniendo los brazos estirados al inhalar. Continuar con el mismo movimiento hasta que la barra está en el otro lado por encima de su cabeza. Sugerencia: la barra se desplazará a unos 180 grados. En este punto, los brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de las manos hacia el techo.
4. Ahora regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento a medida que exhalas.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor.

Excelente movimiento de flexibilización favorable para la extensión torácica, se ejecutará con cargas ligeras teniendo muy en cuenta la posición y la respiración.

		Press de banca plano Nombre en Inglés: Barbell Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio
		Press de pecho en máquina Nombre en Inglés: Machine Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Máquina Nivel: Principiante
		Press de banco inclinado Nombre en Inglés: Barbell Incline Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Barra Nivel: Principiante
		Press de banco declinado Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press Musculo principal trabajado: Pecho Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio