Lo que comas antes de acostarte puede tener un gran impacto a la hora de ganar masa muscular o perder grasa, si comes algo que no debes, puedes ganar grasa mientras duermes.
- Comer mucha comida, especialmente carbohidratos a la hora de dormir hará que ganes grasa cuando duermas.
- Comer carbohidratos con un índice glucémico alto (pasta, papas, arroz blanco, azúcar) justo al acostarse hará que los niveles de insulina se disparen y disminuirás la producción de la hormona del crecimiento (Human Growth Hormone), esto es malo ya que el 80% de esta súper hormona que quema grasas y construye masa muscular es realizada cuando dormimos.
- Trata de comer siempre 2-3 horas antes de acostarte, así podrás quemar algo de calorías.
- Tu última comida antes de dormir debería ser proteína de animal como pollo, pescado o carbohidratos fibrosos (vegetales y frutas).
- Antes de dormir también podrías tomar 1-2 scoops de proteína en polvo de caseína.
- Otra buena opción es comer una porción de queso cottage, bajo en grasas (llena de proteína de caseína).
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agustin, saludos !!
yo llego del gimnasio masomenos 10 pm, que podria comer al llegar a mi casa??
aparte de alguna proteina como el atún..
Hola Johnny, puedes tomar una proteina de suero nada más salir del gimnasio y luego cuando llegues a tu casa puedes comer atún/salmón/pollo/claras de huevo, etc.
Vamos…cualquier proteína con un valor biologico alto como los antes mencionados.
Saludos
mas que claro ! gracias !!
estoy en proceso de aumento de masa muscular por cierto (: saludos !!
Agustín contigo aprendido realmente como hacer las cosas bien llevo muy poco tiempo en el gym como casi 2 meses .este blog m ha ayudado mucho grasias tio
Muchas gracias por tu comentario
Hola Agustin
veras mi plan de dieta es el siguiente
desayuno a las 12:30h
comida a las 14:30
Voy al gym a las 15:30
Merienda despues del gym a las 18h
segunda merienda a las 20h
cena a las 22h
Mi pregunta es que como a las 00:00h ??
Porque me estaba comiendo avena con leche desnatada y una manzana pero e leido que esta fatal, que me recomiendas? gracias un abrazo
Hola Guille, a las 12 puedes comer 2-3 latas de atun o queso cottage(bajo en grasas) más una proteina de caseina(si te la puedes permitir) sino una normal que no tenga carbohidratos.
Saludos