• ene : 31 : 2014 - Entrenamiento de Oclusión
  • ene : 15 : 2014 - La Intensidad
  • nov : 29 : 2013 - El crossfit
  • nov : 19 : 2013 - Entrenamiento metabólico
  • oct : 30 : 2013 - Incrementar el volumen de células musculares

Sentadilla HackSentadilla Hack

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Hack Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Músculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla, Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes de la Sentadilla Hack
 Sentadilla Hack | Masculino  Sentadilla Hack | Masculino
 Sentadilla Hack | Femenino  Sentadilla Hack | Femenino
Guía para la Sentadilla Hack
  1. Coloque la parte trasera de su torso contra la almohadilla de la máquina y coloque sus hombros bajo los cojines (traducido del inglés la palabra hack significa yunta, los cojines recuerdan el collar que llevan los animales de tiro).
  2. Coloque las piernas en la plataforma separadas a una distancia igual al ancho de los hombros. Sugerencia: Mantenga la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda en la almohadilla en todo momento.
  3. Coloque sus brazos sobre las asas laterales de la máquina y quite la barra de seguridad. Ahora estire las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será su posición inicial.
  4. Comienza a bajar lentamente bajando las rodillas, manteniendo una postura recta. Continuar hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas formen 90 grados. Inhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
  5. Levante su torso realizando una extensión de las rodillas para volver a la posición inicial. Espirar al final del esfuerzo.

Atención: Para proteger la espalda, es importante contraer la banda abdominal lo cual evitará cualquier movimiento lateral de la pelvis y la columna vertebral.

Observaciones: Este movimiento permite localizar el esfuerzo sobre los cuádriceps: cuanto más adelantados se coloquen los pies, mayor será la solicitación de los glúteos; y cuanto más separados se sitúen los pies, mayor será la solicitación de los abductores.

 

Otros ejercicios de Piernas
Flexión de Rodillas con Mancuernas | Masculino Flexión de Rodillas con Mancuernas | Femenino

Flexión de Rodillas con Mancuernas

Nombre en Inglés: Dumbbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

El Squat o sentadillas | Masculino El Squat o sentadillas | Femenino

El Squat o sentadillas

Nombre en Inglés: Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

Squat o sentadillas frontales con barra | Masculino Squat o sentadillas frontales con barra | Femenino

Squat o sentadillas frontales con barra

Nombre en Inglés: Front Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Experto

Squat o sentadillas piernas separadas | Masculino Squat o sentadillas piernas separadas | Femenino

Squat o sentadillas piernas separadas

Nombre en Inglés: Wide Stance Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

Misterios de algunos alimentos

Posted on feb - 13 - 2014

0 Comment

Entrenamiento de Oclusión

Posted on ene - 31 - 2014

1 Comment

La Intensidad

Posted on ene - 15 - 2014

1 Comment

5 Reglas de nutrición...

Posted on ene - 2 - 2014

0 Comment

El efecto térmico de...

Posted on dic - 11 - 2013

0 Comment

La leche en Culturismo

Posted on dic - 2 - 2011

3 Comments

Historia del Mr. Olympia

Posted on sep - 30 - 2011

0 Comment

5 Razones de por...

Posted on jul - 2 - 2011

0 Comment

Ciclo de carbohidratos para...

Posted on ene - 17 - 2012

3 Comments

XI campeonato de Culturismo...

Posted on oct - 19 - 2011

0 Comment

Patrocinadores

  • Culturismo sin tonterías
  • Incinerador de grasa
  • Entrenamiento Turbulento
  • Milagro Para El Cabello