Curl de biceps con barra y agarre en pronacion

Curl de bíceps con barra y agarre en pronaciónCurl de bíceps con barra y agarre en pronación

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Reverse Barbell Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Músculos Secundarios: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
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Guía para el Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
  1. Ponte de pie con el torso erguido, con la barra agarrada a la anchura de los hombros y con los codos pegados al torso. La palma de tus manos deben estar mirando hacia abajo (agarre en pronación). Esta será tu posición inicial.
  2. Inspira y flexionar los codos. Sólo los antebrazos deben moverse. Continuar el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra está a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída por un segundo.
  3. Poco a poco comienzan a llevar la barra a la posición inicial y espira al final del movimiento.

Observación: Este ejercicio permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior.
Este movimiento también es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por el desequilibrio provocado por la predominancia de los músculos flexibles de la muñeca sobre los músculos extensores de la muñeca.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
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Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante