Curl de biceps en banco

Curl de bíceps en bancoCurl de bíceps en banco

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Preacher Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de bíceps en banco

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Curl de biceps en banco | Femenino Curl de biceps en banco | Femenino

Guía para el Curl de bíceps en banco

  1. Con los brazos colocados contra la almohadilla del banco y el pecho en contra de ella, mantén la barra abajo con las manos en supinación. Esta será su posición inicial.
  2. Al inspirar efectúa una flexión de los codos para levantar la barra hasta la altura de los hombros, debes asegurarse de mantener la contracción durante un segundo.
  3. Baje la barra lentamente a la posición inicial mientras exhalas.

Observación: Debido a la inclinación del banco, la tensión será muy importante durante la extensión completa de los codos. Se recomienda calentar bien los músculos y utilizar cargas moderadas al principio.

 

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Curl de Bíceps Concentrado

Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

Nombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Extensiones de Tríceps en polea alta

Nombre en Inglés: Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole Alta

Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante