Curl de piernas alterno de pie en maquina

Curl de piernas alterno de pie en máquina | MasculinoCurl de piernas alterno de pie en máquina

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Leg Curl
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes del Curl de piernas alterno de pie en máquina

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Guía para el Curl de piernas alterno de pie en máquina

  1. Ajuste la palanca de la máquina para adaptarla a su altura, coloque el tronco apoyado en el soporte y con la pierna en extensión, tobillo colocado bajo el cojín.
  2. Mantener el torso inclinado hacia adelante, asegúrate de que tu pierna está completamente estirada y agarre las asas laterales de la máquina. Esta será su posición inicial.
  3. Inspirar y flexionar la rodilla hacia arriba en la medida de lo posible, sin levantar la pierna superior de la almohadilla. Mantenga la posición contraída por un segundo.
  4. A medida que exhalas lleva la pierna a la posición inicial.
  5. Realice el mismo ejercicio con la otra pierna.

Observaciones: Este ejercicio solicita el conjunto de los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps crural porciones corta y larga) y en menor medida, los gemelos. Para aumentar la participación de estos últimos músculos, basta, durante la flexión de la rodilla con colocar el tobillo en flexión. Para disminuir la participación, algo muy usual, bastará con colocar el pie en extensión.

 

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Nombre en Inglés: Leg Press
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
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Nombre en Inglés: Lying Leg Curls
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
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