Curl de piernas sentado en maquina

Curl de piernas sentado en máquinaCurl de piernas sentado en máquina

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Seated Leg Curl
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes del Curl de piernas sentado en máquinas

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Guía para el Curl de piernas sentado en máquina

  1. Ajuste la palanca de la máquina para adaptarla a su altura y siéntese en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.
  2. Coloque los tobillos sobre los cojines (a unos pocos centímetros debajo de las pantorrillas), los muslos debajo del cojinete de sujeción justo por encima de las rodillas y las manos en los agarres. Esta será su posición inicial.
  3. Al inspirar, efectuar una flexión de las rodillas. Mantener el tronco si mover en todo momento. Mantenga la posición contraída por un segundo.
  4. Lentamente regrese a la posición. Espirar al final del movimiento.

Variaciones: efectuando el ejercicio con los pies en flexión dorsal, se traslada parte del trabajo a tos músculos gemelos. Efectuando el ejercicio con los pies en extensión, el esfuerzo se localizará principalmente sobre los músculos isquiotibiales.

Observaciones: Este ejercicio solicita el conjunto de los isquiotibiales y en profundidad el músculo poplíteo y en menor medida los gemelos.

 

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Prensa de piernas inclinada

Nombre en Inglés: Leg Press
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

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Sentadilla Hack

Nombre en Inglés: Hack Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
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Nombre en Inglés: Leg Extensions
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

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Curl de piernas acostado

Nombre en Inglés: Lying Leg Curls
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante