Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernasElevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Side Lateral Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes de las Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

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Guía para las Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

  1. De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano. Esta será su posición inicial.
  2. Elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Inhale mientras se ejecuta este movimiento y haz una pausa por un segundo en la parte superior.
  3. Baje las mancuernas hacia abajo lentamente a la posición inicial mientras exhalas.

Variación: Este ejercicio también se puede realizar sentado.

Observaciones: Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces peniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante) lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

 

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Musculo principal trabajado: Hombros
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Nivel: Intermedio

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