Extension de los codos en polea alta con manos en supinacion

Extensión de los codos en polea alta con manos en supinaciónExtensión de los codos en polea alta con manos en supinación

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Cable One Arm Tricep Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Extensión de los codos en polea alta con manos en supinación

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Guía para la Extensión de los codos en polea alta con manos en supinación

  1. Con la mano derecha tome una sola manija con un agarre en supinación.
  2. Ahora tire de la palanca hacia abajo, el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puedes tener una pierna delante de usted y la otra atrás para tener un mejor equilibrio. Esta será tu posición inicial.
  3. Inspirar y efectuar una extensión del codo, lleve la manija hacia abajo a un lado hasta que su brazo este recto.  Mantenga por un segundo esta posición.
  4. Lentamente regrese la manija a la posición inicial. Espirar al final del ejercicio.
  5. Realizar el mismo movimiento con el otro brazo.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante