Press con mancuernas en banco inclinado

Press con mancuernas en banco inclinadoPress con mancuernas en banco inclinado

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Incline Dumbbell Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Press con mancuernas en banco inclinado
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Guía para el Press con mancuernas en banco inclinado
  1. Sentado en un banco más o menos inclinado (no más de 60° para no trasladar el trabajo hacia los deltoides), pies en el suelo para asegurar la estabilidad, los brazos y antebrazos formando un ángulo de 90 grados, manos en pronación y cogiendo las mancuernas. Esta será su posición inicial. Consejo: Asegúrese de mantener el control total de las pesas en todo momento.
  2. Luego, a medida que inhalas, utilice el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Cuando las manos se encuentren frente a frente, efectuar una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la parte externa de los pectorales mayores.
  3. Baje las mancuernas a la posición inicial. Espirar al final del movimiento. Consejo: Se debe tomar por lo menos el doble de tiempo para bajar que para subir.

Precaución: Cuando termine, coloque las mancuernas sobre los muslos y luego en el suelo. Esta es la manera más segura de liberar las pesas.

Variaciones: Iniciando el desarrollo con las manos en pronación y efectuando una rotación de las muñecas para situar las manos en semi pronación, con las mancuernas frente a frente, se localiza el esfuerzo sobre la parte externa de los pectorales mayores.

Se puede utilizar varios ángulos en el banco inclinado, si el banco que está utilizando es regulable.

Observaciones: Este ejercicio, intermedio entre el press con barra y las aperturas en banco inclinado, trabaja los pectorales –principalmente los haces claviculares- al mismo tiempo que los flexibiliza.
También solicita la porción anterior de los deltoides, el serrato mayor y el pectoral menor (ambos fijadores del omoplato que permiten solidarizar el brazo al busto) así como los tríceps pero menos intensamente que en el press con barra.

 

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