Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Aperturas con mancuernas en banco inclinadoAperturas con mancuernas en banco inclinado

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Incline Bench Flyes
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes de las Aperturas con mancuernas en banco inclinado

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Guía para las Aperturas con mancuernas en banco inclinado

  1. Sentado en un banco inclinado entre 45° y 60º, brazos extendidos y codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación. Esta será su posición inicial.
  2. Con una ligera flexión en los codos con el fin de prevenir el estrés en el tendón del bíceps, baje los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhale a medida que realizas esta parte del movimiento. Sugerencia: Tenga en cuenta que en todo el movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles, el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
  3. Volver los brazos hacia la posición inicial a medida que provocas una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte externa de los pectorales. Expirar al final del movimiento.

Precaución: Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes

Observaciones: Este ejercicio localiza el esfuerzo sobre los pectorales y especialmente sobre los haces claviculares. Forma parte de los ejercicios fundamentales para desarrollar la expansión torácica, junto al “pull-over”.

 

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Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

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Nombre en Inglés: Machine Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Máquina
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Nombre en Inglés: Barbell Incline Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press
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