Press de banco inclinado
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Incline Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante
Imágenes del Press de banco inclinado |
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Guía para el Press de banco inclinado |
- Sentado en un banco inclinado, entre 45° y 60°, coger la barra, manos en pronación (palmas de las manos hacia adelante) y separadas en una longitud mayor a la anchura de los hombros. Esta será su posición inicial.
- Al inspirar, descienda lentamente la barra hasta la parte superior del pecho, controlando el movimiento.
- Después de una pausa de un segundo, poner la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhala y empujar la barra con los músculos del pecho. Consejo: Se debe tomar por lo menos el doble de tiempo para bajar que para subir.
Precaución:
1. Si eres principiante, se recomienda que pidas ayuda. Si no hay ninguna persona disponible, se conservador con la cantidad de peso utilizada.
2. No rebotes el peso contra tu pecho. Debe tener pleno control de la barra en todo momento.
Variaciones: Se puede utilizar varios ángulos en el banco de la pendiente si el que está utilizando es regulable.
Observaciones: Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.
Este movimiento puede realizarse con carga guiada.
Otros ejercicios para Pectorales |
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Press con mancuernas en banco planoNombre en Inglés: Dumbbell Bench Press |
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