Press con mancuernas en banco plano

Press con mancuernas en banco planoPress con mancuernas en banco plano

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Press con mancuernas en banco plano

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Guía para el Press con mancuernas en banco plano

  1. Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar la estabilidad, los brazos y antebrazos formando un ángulo de 90 grados, manos en pronación y cogiendo las mancuernas. Esta será su posición inicial. Consejo: Asegúrese de mantener el control total de las pesas en todo momento.
  2. Luego, a medida que inhalas, utilice el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Cuando las manos se encuentren frente a frente, efectuar una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la parte externa de los pectorales mayores.
  3. Baje las mancuernas a la posición inicial. Espirar al final del movimiento. Consejo: Se debe tomar por lo menos el doble de tiempo para bajar que para subir.

Precaución: Cuando hayas terminado, no dejes caer las pesas a tu lado ya que esto es peligroso para el manguito rotador de los hombros y para otras personas que trabajan a tu alrededor.

Sólo levante las piernas del suelo doblando las rodillas, gire las muñecas para que las palmas de las manos se enfrenten entre sí y coloque las pesas en la parte superior de los muslos. Cuando las dos mancuernas se toquen en los muslos al mismo tiempo empuja tu parte superior del torso para arriba (mientras presiona las mancuernas sobre los muslos) y también realizar una patada hacia delante ligeramente con las piernas. Al hacer este movimiento combinado, el impulso te ayudará a volver a la posición de sentado con las dos mancuernas todavía en la parte superior de los muslos. En este momento puedes poner las pesas en el suelo.

Observaciones: Este ejercicio es similar al press con barra pero por su mayor amplitud de ejecución, favorece el estiramiento de los pectorales mayores. Aunque con menor intensidad, los tríceps y los deltoides también son solicitados.

 

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Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
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Nombre en Inglés: Machine Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
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Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press
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