¿Buscas los mejores ejercicios para abdominales que podrías encontrar? Has llegado al lugar correcto.
Los atletas de todos los deportes, desde el béisbol hasta el fútbol y el hockey, basan su entrenamiento físico en mejorar la fuerza de su núcleo mediante movimientos compuestos. Eso es genial para los atletas profesionales, pero ¿qué pasa con los hombres que solo quieren obtener un paquete de seis marcado?
En primer lugar, reconozcamos una verdad dura: no todos los abdominales se crean iguales. Algunos chicos tienen que trabajar hasta el agotamiento antes de poder sacar los abdominales, mientras que otros tipos parecen hacer que los suyos exploten sin una sola sentada.
Independientemente de dónde se ajuste al espectro de la aptitud física, el entrenamiento eficaz del núcleo se reduce a los tres planos de movimiento: frontal, sagital y transversal. Hacer ejercicios abdominales en un estilo de circuito mantiene la intensidad alta y es probable que conduzca a una mayor pérdida de grasa.
Estos 8 ejercicios abdominales serán la última guía que necesitarás.
Los mejores ejercicios para abdominales
| Imágenes | Nombre (Haz clic en el titulo para ir a la guía) | |
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Encogimientos abdominales o CRUNSHNombre en Inglés: Crunches |
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Elevaciones del tronco en el sueloNombre en Inglés: Sit-Up |
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Elevaciones del tronco en banco inclinadoNombre en Inglés: Decline Crunch |
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Encogimientos abdominales en máquinaNombre en Inglés: Ab Crunch Machine |
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Elevaciones de piernas en banco declinadoNombre en Inglés: Decline Reverse Crunch |
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Elevaciones de rodillas en paralelasNombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars |
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Elevaciones de piernas suspendido en la barra fijaNombre en Inglés: Hanging Leg Raise |
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Flexión lateral del tronco con mancuernasNombre en Inglés: Dumbbell Side Bend |