Ejercicios para los abdominales

¿Buscas los mejores ejercicios para abdominales que podrías encontrar? Has llegado al lugar correcto.

Los atletas de todos los deportes, desde el béisbol hasta el fútbol y el hockey, basan su entrenamiento físico en mejorar la fuerza de su núcleo mediante movimientos compuestos. Eso es genial para los atletas profesionales, pero ¿qué pasa con los hombres que solo quieren obtener un paquete de seis marcado?

En primer lugar, reconozcamos una verdad dura: no todos los abdominales se crean iguales. Algunos chicos tienen que trabajar hasta el agotamiento antes de poder sacar los abdominales, mientras que otros tipos parecen hacer que los suyos exploten sin una sola sentada.

Independientemente de dónde se ajuste al espectro de la aptitud física, el entrenamiento eficaz del núcleo se reduce a los tres planos de movimiento: frontal, sagital y transversal. Hacer ejercicios abdominales en un estilo de circuito mantiene la intensidad alta y es probable que conduzca a una mayor pérdida de grasa.

Estos 8 ejercicios abdominales serán la última guía que necesitarás.

Los mejores ejercicios para abdominales

Imágenes Nombre (Haz clic en el titulo para ir a la guía)
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Encogimientos abdominales o CRUNSH

Nombre en Inglés: Crunches
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Principiante

 Elevaciones del tronco en el suelo | Masculino  Elevaciones del tronco en el suelo | Femenino

Elevaciones del tronco en el suelo

Nombre en Inglés: Sit-Up
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Principiante

 Elevaciones del tronco en banco inclinado | Masculino  Elevaciones del tronco en banco inclinado | Femenino

Elevaciones del tronco en banco inclinado

Nombre en Inglés: Decline Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Intermedio

 Encogimientos abdominales en máquina | Masculino  Encogimientos abdominales en máquina | Femenino

Encogimientos abdominales en máquina

Nombre en Inglés: Ab Crunch Machine
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio

 Elevaciones de piernas en banco declinado | Masculino  Elevaciones de piernas en banco declinado | Femenino

Elevaciones de piernas en banco declinado

Nombre en Inglés: Decline Reverse Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Principiante

 Elevaciones de rodillas en paralelas | Masculino  Elevaciones de rodillas en paralelas | Femenino

Elevaciones de rodillas en paralelas

Nombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Otro
Nivel: Principiante

 Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija | Masculino  Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija | Femenino

Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija

Nombre en Inglés: Hanging Leg Raise
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Experto

 Flexión lateral del tronco con mancuernas | Masculino  Flexión lateral del tronco con mancuernas | Femenino

Flexión lateral del tronco con mancuernas

Nombre en Inglés: Dumbbell Side Bend
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante