Elevaciones del tronco en banco inclinado

Elevaciones del tronco en banco inclinadoElevaciones del tronco en banco inclinado

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Decline Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de las Elevaciones del tronco en banco inclinado
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Guía para las Elevaciones del tronco en banco inclinado
  1. Asegure sus piernas al final del banco inclinado y acuéstese. Ahora coloque sus manos suavemente a ambos lados de la cabeza.
  2. Continúe empujando tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales. Los hombros deben separarse del piso sólo diez centímetros y tu espalda baja debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contraer los abdominales fuertemente y mantener la contracción durante un segundo. Sugerencia: Enfóquese en realizar un movimiento lento y controlado.
  3. Después de una contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

Variaciones: Hay muchas variaciones del crunch. Puedes realizar el ejercicio con pesas o realizar el ejercicio en un banco plano.

Observaciones: Este ejercicio se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

 

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Nombre en Inglés: Decline Reverse Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Otro
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Hanging Leg Raise
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Experto

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Nombre en Inglés: Dumbbell Side Bend
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante