Ejercicios para la Espalda

¿Buscas los mejores ejercicios para espalda que podrías encontrar? Has llegado al lugar correcto.

Si estás haciendo ejercicio por verte bien (¿y qué tipo de hombre no lo hace?), entonces probablemente tengas el objetivo de construir esa forma de V en tu espalda, una espalda grande y ancha que te hace lucir poderosa e incluso más dominante. Para construir esa gran V, tendrás que concentrarte en construir los músculos clave de tu espalda:

  • Dorsales.
  • Oblicuos.
  • Deltoides.

Pero esos músculos de la espalda no son solo para hacerte ver más varonil. Aquí hay algunos más beneficios de agregar los mejores ejercicios de espalda a tu rutina:

  • Fortalecen tu columna vertebral y el cuello para una mejor postura.
  • Refuerzan tu cuerpo contra el daño.
  • Mejoran la fuerza de tu núcleo para una mejor aptitud funcional diaria.

Aquí tienes los mejores 15 ejercicios para desarrollar fuerza, tamaño y ayudar a prevenir lesiones.

Los mejores ejercicios para la espalda

Imágenes Nombre (Haz clic en el titulo para ir a la guía)
Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

 Polea al pecho | Masculino  Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

 Polea Trasnuca | Masculino  Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio

 Polea al pecho con agarre estrecho | Masculino  Polea al pecho con agarre estrecho | Femenino

Polea al pecho con agarre estrecho

Nombre en Inglés: V-Bar Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio

 Pull-Over con polea alta y brazos extendidos | Masculino  Pull-Over con polea alta y brazos extendidos | Femenino

Pull-Over con polea alta y brazos extendidos

Nombre en Inglés: Straight-Arm Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

 Remo en polea baja con agarre estrecho | Masculino  Remo en polea baja con agarre estrecho | Femenino

Remo en polea baja con agarre estrecho

Nombre en Inglés: Seated Cable Rows
Musculo principal trabajado: Toda la espalda media
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

 Remo Horizontal a una mano con mancuernas | Masculino  Remo Horizontal a una mano con mancuernas | Femenino

Remo Horizontal a una mano con mancuernas

Nombre en Inglés: One-Arm Dumbbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

 Remo Horizontal con barra | Masculino  Remo Horizontal con barra | Femenino

Remo Horizontal con barra

Nombre en Inglés: Bent Over Barbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

 Remo en barra T con apoyo al pecho | Masculino  Remo en barra T con apoyo al pecho | Femenino

Remo en barra T con apoyo al pecho

Nombre en Inglés: Lying T-Bar Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio

 Peso Muerto con Piernas semirrígidas | Masculino  Peso Muerto con Piernas semirrígidas | Femenino

Peso Muerto con Piernas semirrígidas

Nombre en Inglés: Romanian Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda baja
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

 Peso muerto con barra | Masculino  Peso muerto con barra | Femenino

Peso muerto con barra

Nombre en Inglés: Barbell Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda Baja
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

 Peso muerto estilo sumo | Masculino  Peso muerto estilo sumo | Femenino

Peso muerto estilo sumo

Nombre en Inglés: Sumo Deadlift
Musculo principal trabajado: Cuádriceps, Aductores
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

 Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones | Masculino  Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones | Femenino

Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones

Nombre en Inglés: Hyperextensions (Back Extensions)
Musculo principal trabajado: Espalda Baja
Equipamiento: Otro
Nivel: Principiante

 Encogimiento de hombros con barra | Masculino  Encogimiento de hombros con barra | Femenino

Encogimiento de hombros con barra

Nombre en Inglés: Barbell Shrug
Musculo principal trabajado: Trapecio
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante