Ejercicios para la Espalda

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Tracción o Dominadas | MasculinoTracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | MasculinoTracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

 Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

 Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio

 Polea al pecho con agarre estrecho | Masculino Polea al pecho con agarre estrecho | Femenino

Polea al pecho con agarre estrecho

Nombre en Inglés: V-Bar Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio

 Pull-Over con polea alta y brazos extendidos | Masculino Pull-Over con polea alta y brazos extendidos | Femenino

Pull-Over con polea alta y brazos extendidos

Nombre en Inglés: Straight-Arm Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

 Remo en polea baja con agarre estrecho | Masculino Remo en polea baja con agarre estrecho | Femenino

Remo en polea baja con agarre estrecho

Nombre en Inglés: Seated Cable Rows
Musculo principal trabajado: Toda la espalda media
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

 Remo Horizontal a una mano con mancuernas | Masculino Remo Horizontal a una mano con mancuernas | Femenino

Remo Horizontal a una mano con mancuernas

Nombre en Inglés: One-Arm Dumbbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

 Remo Horizontal con barra | Masculino Remo Horizontal con barra | Femenino

Remo Horizontal con barra

Nombre en Inglés: Bent Over Barbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

 Remo en barra T con apoyo al pecho | Masculino Remo en barra T con apoyo al pecho | Femenino

Remo en barra T con apoyo al pecho

Nombre en Inglés: Lying T-Bar Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio

 Peso Muerto con Piernas semirrígidas | Masculino Peso Muerto con Piernas semirrígidas | Femenino

Peso Muerto con Piernas semirrígidas

Nombre en Inglés: Romanian Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda baja
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

 Peso muerto con barra | Masculino Peso muerto con barra | Femenino

Peso muerto con barra

Nombre en Inglés: Barbell Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda Baja
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

 Peso muerto estilo sumo | Masculino Peso muerto estilo sumo | Femenino

Peso muerto estilo sumo

Nombre en Inglés: Sumo Deadlift
Musculo principal trabajado: Cuádriceps, Aductores
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

 Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones | Masculino Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones | Femenino

Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones

Nombre en Inglés: Hyperextensions (Back Extensions)
Musculo principal trabajado: Espalda Baja
Equipamiento: Otro
Nivel: Principiante

 Encogimiento de hombros con barra | Masculino Encogimiento de hombros con barra | Femenino

Encogimiento de hombros con barra

Nombre en Inglés: Barbell Shrug
Musculo principal trabajado: Trapecio
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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