Ejercicios para la Espalda

¿Buscas los mejores ejercicios para espalda que podrías encontrar? Has llegado al lugar correcto.

Si estás haciendo ejercicio por verte bien (¿y qué tipo de hombre no lo hace?), entonces probablemente tengas el objetivo de construir esa forma de V en tu espalda, una espalda grande y ancha que te hace lucir poderosa e incluso más dominante. Para construir esa gran V, tendrás que concentrarte en construir los músculos clave de tu espalda:

• Dorsales.
• Oblicuos.
• Deltoides.

Pero esos músculos de la espalda no son solo para hacerte ver más varonil. Aquí hay algunos más beneficios de agregar los mejores ejercicios de espalda a tu rutina:

• Fortalecen tu columna vertebral y el cuello para una mejor postura.
• Refuerzan tu cuerpo contra el daño.
• Mejoran la fuerza de tu núcleo para una mejor aptitud funcional diaria.

Aquí tienes los mejores 15 ejercicios para desarrollar fuerza, tamaño y ayudar a prevenir lesiones.

Los mejores ejercicios para la espalda

Imágenes		Nombre (Haz clic en el titulo para ir a la guía)
		Tracción o Dominadas Nombre en Inglés: Pullups Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Tracción o dominadas con agarre en supinación Nombre en Inglés: Chin-Up Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Polea al pecho Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Polea Trasnuca Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio
		Polea al pecho con agarre estrecho Nombre en Inglés: V-Bar Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio
		Pull-Over con polea alta y brazos extendidos Nombre en Inglés: Straight-Arm Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Remo en polea baja con agarre estrecho Nombre en Inglés: Seated Cable Rows Musculo principal trabajado: Toda la espalda media Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Remo Horizontal a una mano con mancuernas Nombre en Inglés: One-Arm Dumbbell Row Musculo principal trabajado: Espalda media Equipamiento: Mancuernas Nivel: Principiante
		Remo Horizontal con barra Nombre en Inglés: Bent Over Barbell Row Musculo principal trabajado: Espalda media Equipamiento: Barra Nivel: Principiante
		Remo en barra T con apoyo al pecho Nombre en Inglés: Lying T-Bar Row Musculo principal trabajado: Espalda media Equipamiento: Máquina Nivel: Intermedio
		Peso Muerto con Piernas semirrígidas Nombre en Inglés: Romanian Deadlift Musculo principal trabajado: Espalda baja Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio
		Peso muerto con barra Nombre en Inglés: Barbell Deadlift Musculo principal trabajado: Espalda Baja Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio
		Peso muerto estilo sumo Nombre en Inglés: Sumo Deadlift Musculo principal trabajado: Cuádriceps, Aductores Equipamiento: Barra Nivel: Intermedio
		Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones Nombre en Inglés: Hyperextensions (Back Extensions) Musculo principal trabajado: Espalda Baja Equipamiento: Otro Nivel: Principiante
		Encogimiento de hombros con barra Nombre en Inglés: Barbell Shrug Musculo principal trabajado: Trapecio Equipamiento: Barra Nivel: Principiante