Remo en polea baja con agarre estrecho

Remo en polea baja con agarre estrechoRemo en polea baja con agarre estrecho

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Seated Cable Rows
Musculo principal trabajado: Toda la espalda media
Músculos Secundarios: Bíceps, Dorsales, Hombros
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes de Remo en polea baja con agarre estrecho

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Guía para Remo en polea baja con agarre estrecho

  1. Siéntese en la maquina, inclínate y agarre la barra V. Nota: La barra V te permitirá tener un agarre neutral donde las palmas de las manos están frente a frente.
  2. Con los brazos extendidos tire hacia atrás hasta que el torso se encuentra en un ángulo de 90 grados de sus piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y su pecho debe estar hacia fuera. Debes sentir un estiramiento agradable en tus dorsales mientras mantiene la barra de delante de ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
  3. Al inspirar, manteniendo el tronco fijo lleve el mango hasta la base del esternón enderezando la espalda y tirándolos codos hacia atrás lo más lejos posible. En ese punto apreté los músculos de la espalda fuertemente.
  4. Mantenga esa contracción por un segundo y poco a poco vuelva a la posición original mientras expiras al final del movimiento.

Precaución: Para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla durante el remo en polea baja con cargas pesadas.

Variaciones: Usted puede usar una barra recta en lugar de una barra V y realizar el ejercicio a cabo con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) o con un agarre en supinación (palmas hacia arriba).

Observaciones: Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los omoplatos, sobre e[ trapecio y el romboides. Durante el enderezamiento del tronco, también intervienen los espinosos.
Este movimiento permite, en fase negativa, dejándose tirar por el peso, flexibilizar el conjunto de la región dorsal.

 

Otros ejercicios para la Espalda

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Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

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Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

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Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio