Peso muerto estilo sumo

Información del Ejercicio:
Tipo: Powerlifting
Nombre en Inglés: Sumo Deadlift
Musculo principal trabajado: Cuádriceps, Aductores
Músculos Secundarios: Antebrazos, Glúteos, Espalda Baja, Espalda media, trapecios
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Peso muerto estilo sumo

Guía para el Peso muerto estilo sumo

De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, punta de los pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
Flexionar las rodillas hasta que los muslos alcancen la horizontal; coger la barra con los brazos extendidos, las manos en pronación a una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano -es decir, una mano en supinación y otra en pronación- se impide que la barra ruede lo cual permite sostener cargas mucho más importantes).
Inspirar, contener la respiración, curvar ligeramente la zona lumbar, contraer la banda abdominal y estirar las piernas enderezando completamente el tórax hasta recuperar la posición vertical, hombros situados hacia atrás; espirar al final del movimiento;
Apoyar la barra en el suelo conteniendo la respiración y sin arquear la espalda.

Observaciones: A diferencia del peso muerto, este ejercicio trabaja más intensamente los músculos cuádriceps y la masa de los aductores de las piernas y menos intensamente la espalda, que se sitúa menos inclinada en el punto de partida.

Durante el inicio del movimiento, es importante hacer deslizar la barra a lo largo de las tibias. Practicado en series largas (máximo 10) y ligeras, este ejercicio es excelente para reforzar la región lumbar además de trabajar los muslos y los glúteos.

No obstante, este ejercicio debe realizarse con mucha prudencia cuando se utilizan cargas importantes a fin de evitar una sobrecarga de la articulación de la cadena, los músculos aductores de los muslos así como la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

Otros ejercicios para la Espalda

		Tracción o Dominadas Nombre en Inglés: Pullups Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Tracción o dominadas con agarre en supinación Nombre en Inglés: Chin-Up Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Polea al pecho Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Polea Trasnuca Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio