Remo en barra T con apoyo al pecho

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Lying T-Bar Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Músculos Secundarios: Bíceps, Dorsales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Remo en barra T con apoyo al pecho

Guía para el Remo en barra T con apoyo al pecho

Cargue la máquina con la barra T con el peso deseado y ajuste la altura de las patas para que su parte superior del pecho este en la parte superior de la almohadilla.
Póngase boca abajo en la almohadilla y agarre las asas. Puede utilizar las palmas hacia abajo (pronación), palmas hacia arriba (supinación) en función de qué parte de la espalda deseas enfatizar. Levante la barra de la parrilla y extienda los brazos frente a usted. Esta será su posición inicial.
Al inspirar lentamente lleve el peso hacia arriba y contraiga la espalda en la parte superior del movimiento. Sugerencia: Mantenga los brazos tan cerca del tronco como sea posible a través del movimiento con el fin de mejorar la participación de los músculos de la espalda. Además, no levante su cuerpo fuera de la almohadilla en cualquier momento y absténgase de utilizar los bíceps para levantar el peso.
Después de una segunda contracción en la parte superior del movimiento, comience poco a poco a volver a bajar a la posición inicial mientras exhalas

Observaciones: Este ejercicio, similar al remo horizontal con barra, permite una mejor concentración del trabajo sobre la espalda puesto que necesita de un menor esfuerzo de concentración en la colocación del cuerpo. Principalmente hace intervenir al dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores del brazo así como el trapecio y el romboides.

Cabe señalar que invirtiendo el agarre es decir agarre en supinación, una parte del esfuerzo se trasladará al bíceps braquial y a la porción superior del trapecio al final del jalón.

Otros ejercicios para la Espalda

		Tracción o Dominadas Nombre en Inglés: Pullups Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Tracción o dominadas con agarre en supinación Nombre en Inglés: Chin-Up Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Polea al pecho Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Polea Trasnuca Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio