Remo en barra T con apoyo al pecho

Remo en barra T con apoyo al pechoRemo en barra T con apoyo al pecho

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Lying T-Bar Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Músculos Secundarios: Bíceps, Dorsales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Remo en barra T con apoyo al pecho

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Guía para el Remo en barra T con apoyo al pecho

  1. Cargue la máquina con la barra T con el peso deseado y ajuste la altura de las patas para que su parte superior del pecho este en la parte superior de la almohadilla.
  2. Póngase boca abajo en la almohadilla y agarre las asas. Puede utilizar las palmas hacia abajo (pronación), palmas hacia arriba (supinación) en función de qué parte de la espalda deseas enfatizar. Levante la barra de la parrilla y extienda los brazos frente a usted. Esta será su posición inicial.
  3. Al inspirar lentamente lleve el peso hacia arriba y contraiga la espalda en la parte superior del movimiento. Sugerencia: Mantenga los brazos tan cerca del tronco como sea posible a través del movimiento con el fin de mejorar la participación de los músculos de la espalda. Además, no levante su cuerpo fuera de la almohadilla en cualquier momento y absténgase de utilizar los bíceps para levantar el peso.
  4. Después de una segunda contracción en la parte superior del movimiento, comience poco a poco a volver a bajar a la posición inicial mientras exhalas

Observaciones: Este ejercicio, similar al remo horizontal con barra, permite una mejor concentración del trabajo sobre la espalda puesto que necesita de un menor esfuerzo de concentración en la colocación del cuerpo. Principalmente hace intervenir al dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores del brazo así como el trapecio y el romboides.

Cabe señalar que invirtiendo el agarre es decir agarre en supinación, una parte del esfuerzo se trasladará al bíceps braquial y a la porción superior del trapecio al final del jalón.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio