Remo Horizontal a una mano con mancuernas
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: One-Arm Dumbbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Músculos Secundarios: Bíceps, Dorsales, Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante
Imágenes del Remo Horizontal a una mano con mancuernas |
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Guía para el Remo Horizontal a una mano con mancuernas |
- Elige un banco plano y coloque una pesa al lado de ella. Coloque la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco, doble el torso hacia delante desde la cintura hasta la parte superior del cuerpo en paralelo al suelo y su mano derecha en el extremo apoya sobre el banco.
- Use la mano izquierda para recoger la mancuerna con una mano en semi-pronación, manteniendo la espalda recta inferior. La palma de la mano debe estar mirando hacia el torso. Esta será su posición inicial.
- Tire de la mancuerna lo más alto posible, con el brazo paralelo al cuerpo, llevando el codo bien hacia atrás. Inhale a medida que realice este paso. Consejo: Concéntrate en contraer los músculos de la espalda, una vez que llegues a la posición de contracción completa.
- Baje la mancuerna hacia la posición inicial. Exhale al realizar este paso.
- Cambie de lado y repita de nuevo con el otro brazo.
Observaciones: Para una contracción máxima, se puede realizar una ligera torsión del tronco al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides Y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Los flexores del brazo, bíceps braquial, braquial anterior y el supinador largo, también son solicitados.
Otros ejercicios para la Espalda |
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Tracción o DominadasNombre en Inglés: Pullups |
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Tracción o dominadas con agarre en supinaciónNombre en Inglés: Chin-Up |
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Polea al pechoNombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown |
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Polea TrasnucaNombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck |