Remo Horizontal a una mano con mancuernas

Remo Horizontal a una mano con mancuernasRemo Horizontal a una mano con mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: One-Arm Dumbbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Músculos Secundarios: Bíceps, Dorsales, Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Remo Horizontal a una mano con mancuernas

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Guía para el Remo Horizontal a una mano con mancuernas

  1. Elige un banco plano y coloque una pesa al lado de ella. Coloque la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco, doble el torso hacia delante desde la cintura hasta la parte superior del cuerpo en paralelo al suelo y su mano derecha en el extremo apoya sobre el banco.
  2. Use la mano izquierda para recoger la mancuerna con una mano en semi-pronación, manteniendo la espalda recta inferior. La palma de la mano debe estar mirando hacia el torso. Esta será su posición inicial.
  3. Tire de la mancuerna lo más alto posible, con el brazo paralelo al cuerpo, llevando el codo bien hacia atrás. Inhale a medida que realice este paso. Consejo: Concéntrate en contraer los músculos de la espalda, una vez que llegues a la posición de contracción completa.
  4. Baje la mancuerna hacia la posición inicial. Exhale al realizar este paso.
  5. Cambie de lado y repita de nuevo con el otro brazo.

Observaciones: Para una contracción máxima, se puede realizar una ligera torsión del tronco al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides Y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Los flexores del brazo, bíceps braquial, braquial anterior y el supinador largo, también son solicitados.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio