Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Músculos Secundarios: Bíceps, Espalda media
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes de la Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones

Guía para la Extensión del tronco en banco o Hiperextensiones

Acuéstese boca abajo sobre un banco de hiperextensión, metiendo tus tobillos de forma segura en las almohadillas.
Con el cuerpo recto, cruzar los brazos frente a ti o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Sugerencia: También puedes sujetar una placa de peso frente a ti con tus brazos cruzados para aumentar la dificulta del ejercicio.
Comience poco a poco inclinado hacia adelante la cintura lo más que pueda, manteniendo la espalda recta. Inhale a medida que realiza este movimiento. Sigue adelante hasta que sienta un buen estiramiento de los isquiotibiales y ya no pueda seguir adelante. Consejo: No curves la espalda mientras realizas este ejercicio. Además, algunas personas pueden ir más lejos que otras. La clave es que se vayas tan lejos como su cuerpo lo permita sin curvar la espalda.
Levante lentamente el torso de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Sugerencia: Evite la tentación de arquear la espalda. Además, no gire el torso en ningún momento con el fin de proteger la parte posterior de una lesión.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla principalmente el conjunto de los músculos espinosos extensores de la columna (sacrolumbares, interespinosos, dorsal largo, transversal del cuello, cervical ascendente, los esplenios y el complejo mayor), el cuadrado y en menor medida, los glúteos mayores y los isquiotibiales a excepción del bíceps corto.

Otros ejercicios para la Espalda

		Tracción o Dominadas Nombre en Inglés: Pullups Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Tracción o dominadas con agarre en supinación Nombre en Inglés: Chin-Up Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Polea al pecho Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Polea Trasnuca Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio