Pull-Over con polea alta y brazos extendidos
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Straight-Arm Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
Imágenes del Pull-Over con polea alta y brazos extendidos |
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Guía para el Pull-Over con polea alta y brazos extendidos |
- Colóquese de pie, de cara al aparato, pies ligeramente separados, barra cogida en pronación, brazos extendidos, manos separadas una distancia igual a la anchura de los hombros.
- Doble el torso hacia adelante unos 30 grados con los brazos totalmente extendidos frente a ti y con una ligera flexión en los codos. Una vez que tus brazos estén completamente extendidos y el torso este ligeramente doblado por la cintura, apriete los músculos dorsales y entonces estarás listo para comenzar.
- Manteniendo los brazos rectos, lleve la barra hasta los muslos mediante la contratación de los dorsales. Inhale a medida que realice este paso.
- Manteniendo los brazos rectos, vuelva a la posición inicial. Espirar al final del movimiento.
Variaciones: También se puede realizar el ejercicio con un agarre menor al ancho de los hombros.
Observaciones: Este ejercicio, que trabaja el dorsal ancho es también muy bueno para reforzar el redondo mayor y la porción larga del tríceps responsable, en gran medida, de la buena fijación de la articulación brazo-tronco.
Otros ejercicios para la Espalda |
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Tracción o DominadasNombre en Inglés: Pullups |
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Tracción o dominadas con agarre en supinaciónNombre en Inglés: Chin-Up |
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Polea al pechoNombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown |
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Polea TrasnucaNombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck |