Pull-Over con polea alta y brazos extendidos

Pull-Over con polea alta y brazos extendidosPull-Over con polea alta y brazos extendidos

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Straight-Arm Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes del Pull-Over con polea alta y brazos extendidos

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Guía para el Pull-Over con polea alta y brazos extendidos

  1. Colóquese de pie, de cara al aparato, pies ligeramente separados, barra cogida en pronación, brazos extendidos, manos separadas una distancia igual a la anchura de los hombros.
  2. Doble el torso hacia adelante unos 30 grados con los brazos totalmente extendidos frente a ti y con una ligera flexión en los codos. Una vez que tus brazos estén completamente extendidos y el torso este ligeramente doblado por la cintura, apriete los músculos dorsales y entonces estarás listo para comenzar.
  3. Manteniendo los brazos rectos, lleve la barra hasta los muslos mediante la contratación de los dorsales. Inhale a medida que realice este paso.
  4. Manteniendo los brazos rectos, vuelva a la posición inicial. Espirar al final del movimiento.

Variaciones: También se puede realizar el ejercicio con un agarre menor al ancho de los hombros.

Observaciones: Este ejercicio, que trabaja el dorsal ancho es también muy bueno para reforzar el redondo mayor y la porción larga del tríceps responsable, en gran medida, de la buena fijación de la articulación brazo-tronco.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio