Peso muerto con barra

Peso muerto con barraPeso muerto con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Powerlifting
Nombre en Inglés: Barbell Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda Baja
Músculos Secundarios: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Cuádriceps, Trapecios
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Peso muerto con barra

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Guía para el Peso muerto con barra

  1. De pie, de cara a la barra, piernas muy separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
  2. Manteniendo la espalda tan recta como sea posible, flexione las rodillas para llevar los muslos hasta la horizontal, agarre la barra con los brazos estirados, manos en proporción separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros. Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: Si es difícil aferrarse a la barra con el agarre, alterne el agarre o use muñequeras.
  3. Mientras sostiene la barra, inspire y comience a elevarse contrayendo la banda abdominal y la región lumbar, empujando con las piernas al mismo tiempo hasta que su torso este en posición vertical.
  4. Volver a la posición de partida flexionado las rodillas al mismo tiempo que inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Precaución: Esto no es un ejercicio para tomarse a la ligera. Si tienes problemas de espalda, es mejor sustituirlo por un movimiento de remo en su lugar.

Observaciones: Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta. Este ejercicio trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y las nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio