Peso muerto con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Powerlifting
Nombre en Inglés: Barbell Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda Baja
Músculos Secundarios: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Cuádriceps, Trapecios
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Peso muerto con barra

Guía para el Peso muerto con barra

De pie, de cara a la barra, piernas muy separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
Manteniendo la espalda tan recta como sea posible, flexione las rodillas para llevar los muslos hasta la horizontal, agarre la barra con los brazos estirados, manos en proporción separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros. Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: Si es difícil aferrarse a la barra con el agarre, alterne el agarre o use muñequeras.
Mientras sostiene la barra, inspire y comience a elevarse contrayendo la banda abdominal y la región lumbar, empujando con las piernas al mismo tiempo hasta que su torso este en posición vertical.
Volver a la posición de partida flexionado las rodillas al mismo tiempo que inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Precaución: Esto no es un ejercicio para tomarse a la ligera. Si tienes problemas de espalda, es mejor sustituirlo por un movimiento de remo en su lugar.

Observaciones: Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta. Este ejercicio trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y las nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

Otros ejercicios para la Espalda

		Tracción o Dominadas Nombre en Inglés: Pullups Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Tracción o dominadas con agarre en supinación Nombre en Inglés: Chin-Up Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Polea al pecho Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Polea Trasnuca Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio