Encogimiento de hombros con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Shrug
Musculo principal trabajado: Trapecio
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes del Encogimiento de hombros con barra

Guía para el Encogimiento de hombros con barra

De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte. Coger la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros. Esta será su posición inicial.
Levante los hombros hacia arriba lo más lejos que puede mientras inhalas y mantén la contracción durante un segundo.
Lentamente regrese a la posición inicial cuando exhales.

Variaciones: Además, este ejercicio puede realizarse con la barra detrás de la espalda, con las pesas por un lado, una máquina Smith o con una máquina de encogimiento de hombros.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular así como el angular del omoplato.

Otros ejercicios para la Espalda

		Tracción o Dominadas Nombre en Inglés: Pullups Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Tracción o dominadas con agarre en supinación Nombre en Inglés: Chin-Up Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Sólo el cuerpo Nivel: Intermedio
		Polea al pecho Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Polea Trasnuca Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Musculo principal trabajado: Dorsales Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio