Encogimiento de hombros con barra

Encogimiento de hombros con barraEncogimiento de hombros con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Shrug
Musculo principal trabajado: Trapecio
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes del Encogimiento de hombros con barra

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Guía para el Encogimiento de hombros con barra

  1. De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte. Coger la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros. Esta será su posición inicial.
  2. Levante los hombros hacia arriba lo más lejos que puede mientras inhalas y mantén la contracción durante un segundo.
  3. Lentamente regrese a la posición inicial cuando exhales.

Variaciones: Además, este ejercicio puede realizarse con la barra detrás de la espalda, con las pesas por un lado, una máquina Smith o con una máquina de encogimiento de hombros.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular así como el angular del omoplato.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio