Peso Muerto con Piernas semirrigidas

Peso Muerto con Piernas semirrígidasPeso Muerto con Piernas semirrígidas

Información del Ejercicio:
Tipo: Powerlifting
Nombre en Inglés: Romanian Deadlift
Musculo principal trabajado: Espalda baja
Músculos Secundarios: Pantorrillas, Glúteos
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Peso Muerto con Piernas semirrígidas

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Guía para el Peso Muerto con Piernas semirrígidas

  1. De pie, piernas ligeramente separadas, de cara la barra que está situada en el suelo, inclinar el tronco hacia delante manteniendo la espalda arqueada y si es posible, conservando las piernas extendidas.
  2. Coger la barra con las manos en pronación, brazos relajados. Esta será su posición inicial. Consejo: Si es difícil aferrarse a la barra con el agarre, alterne el agarre o use muñequeras.
  3. Inspirar y enderezar el tronco hacia la vertical, la espalda siempre fija, el movimiento se realizará a nivel de las caderas. Sugerencia: El movimiento no debe ser rápido pero si estable y bajo control.
  4. Una vez que estés parado por completo, baje la barra empujando las caderas hacia atrás, apoyar la barra en el suelo manteniendo la espalda recta. Espirar al final del movimiento.

Atención: Esto no es un ejercicio que se recomiende para personas con problemas lumbares. Además, debe ser tratada con el máximo respeto con especial atención de no redondear la parte de atrás hacia adelante demasiado. Por último hacer el ejercicio con demasiado peso puede lesionar tu espalda.

Variación: El ejercicio también se puede realizar con mancuernas en cada mano.

Observaciones: Este ejercicio solicita el conjunto de los músculos espinosos. En el enderezamiento del tronco durante el movimiento antero posterior de la pelvis, el glúteo mayor y los isquiotibiales (a excepción del bíceps corto) son fuertemente solicitados.

Elevar un peso muerto con las piernas extendidas estira, durante la flexión, la parte trasera el muslo. Para una mayor eficacia y con esa finalidad, se pueden elevar los pies por encima del suelo.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio